周围小肌肉是围绕肩膀的四个肩袖肌肉之一。根据运动伤害诊所，teres肌肉帮助外部旋转肩膀。对未成年人的伤害可以用伸展来治疗，这有助于恢复灵活性并减轻疼痛。
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内部旋转拉伸
<！ - 1 - >内部旋转拉伸对肩袖肌肉起作用，特别是对着圆锥形小腿。通过躺在你的手臂可以悬挂的桌子，长椅或漂白器上进行伸展。弯曲你的肘部到90度的角度，并确保你的肩膀和肘部是直线的。你的手掌应该朝下，然后一个合作伙伴可以在肘部下面提供支撑，同时推下你的拳头。保持伸展至少15秒。
<！ --2 - >横跨
的导向臂可以在伸展站立或坐着时执行导向臂。首先弯曲你的肘部到90度的角度，并确保你的肘部和肩部是在一条直线上。然后，尽可能将你的身体伸向对面的肩膀。用另一只手拉动弯曲的手臂以延长拉伸。根据DC First Chiropractic Resources的资料，这个伸展的外部旋转强调了圆锥形小调。
<！ - 3 - >肩关节后伸
根据运动损伤诊所，肩关节后伸或后肩伸是肩袖损伤的重要部位。此举可以站立或跪下。将一只手臂放在背后，手掌朝向身后，手背接触背部。你的肘部应该指出来，然后用另一只手抓住你的肘部，并将其向前拉，同时保持你的背部手仍然在后面。
前肩拉伸
前肩拉伸作用于包括肩袖肌肉在内的肩部区域的前部肌肉。首先弯曲你的肘部到90度，并确保你的肘部和肩部是在一条直线上。然后将您的前臂放在墙上，门或其他固体表面上，并将您的身体远离门，同时使前臂保持靠在墙上。运动伤害诊所建议持续20秒。你应该感到一个温柔的舒展，但没有痛苦，在肩膀的前面。
