你的肌腱是坚强的纤维，将肌肉附着在骨骼上。肌腱炎发生在身体的许多肌腱发炎时。这种情况一般是由过度使用引起的，通常发生在肩，肘，手，手腕，臀部，膝盖或脚后跟，因为这些是你身体最常用和最有效的部位。如果您怀疑自己有肌腱炎，并在进行新的锻炼之前咨询您的医生，这会影响您的受伤肌腱。
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症状和治疗
腱炎常见于肩关节，肌腱将手臂上的二头肌肌肉附着在肩膀的骨骼上，根据美国骨科医生学院。有迹象表明，你可能有肌腱炎在这个区域是肩膀疼痛，放射你的手臂，当你移动它变得更糟。当您移动肩关节时，您也可能感觉到或听到嘎吱嘎吱声或打磨声。在受影响的区域休息和敷冰，轻柔的伸展和加强锻炼可以帮助缓解症状，恢复肩膀的活动范围。在更严重的情况下，可能需要手术。
<！ - 2 - >原因
肩部肌腱炎最常见的原因是由于重复使用和长期使用导致的肌腱损伤。美国骨科医师学会。最有可能导致这种情况的活动是那些要求你频繁地举起你的手臂在头顶上的位置，对你的肩关节和肌腱，如游泳，网球或棒球施加压力。
<！ --3 - >加强锻炼
试试Joint Pain Solutions提供的椅子锻炼，帮助控制肌腱炎。通过坐在椅子边缘的手掌坐在稳定的椅子边缘上，并将手指钩在前面。保持你的手臂平直，把你的体重从椅子上向前滑动，这样你完全被你的手臂支撑着。用肩膀上的力量稍微抬起身体，然后降低到起始水平。这个运动应该是非常小的，不应该引起任何的痛苦。目的是做三组10次重复。如果你感到任何疼痛立即停止。
伸展运动
首先站起来，将受伤的手臂放在身体的正下方，在肩高以下。保持手臂和手指平直，拇指指向天花板。用另一只手抓住你的前臂中间伸出的胳膊，把你的手臂拉近身体，增加肩膀的伸展。保持这个位置最多15秒。放松并重复三次拉伸。再次，如果你感到任何疼痛，立即停止。
