游泳经常被推荐作为高冲击运动，如跑步，网球或有氧运动的替代品。你可以得到一个完整的锻炼，而不必担心冲击路面，这可能会导致你的脚踝，膝盖和脚的损坏。除了提供心血管锻炼之外，游泳还可以帮助你调节和加强身体的各个部位。你的腿可以通过游泳圈，踩水和进行阻力训练来锻炼。
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游泳圈
无论您喜欢爬泳，蝶泳，蛙泳还是仰泳，单圈游泳都需要您踢腿并重复移动双腿。游泳加强和调整你的腿意味着不担心你的水中速度。相反，你想让你的腿锻炼，让他们在你游泳时推动你的身体。保持脚踝灵活，脚趾指向。踢你的臀部，让你的双腿能够在你身后移动，给自己一个很好的推下墙。在停下来休息之前，尽可能多的圈。
<！ --2 - >鳍
在你脚上穿着脚蹼会增加你游泳时的腿部力量。在游泳时，鳍上的刀片会增加腿部的重量，使肌肉更加努力地工作。一边伸出一边，把胳膊放在你的前面，一边穿着鳍，一边踢腿。踢你的一面，不让你的腿打破水面。保持水下的翅膀将利用水的自然压力，使您的双腿工作更难。
<！ - 3 - >抵抗运动
通过在水中进行抵抗运动，可以使内侧大腿上的橘皮组织得到调节并消除鞍袋。抓住游泳池的边缘，把你的腿踢在身后。你也可以通过站立在水中并且从一边跳到另一边来跳跃，将你没有着地的腿抬高到你臀部的高度。快速抬起一个弯曲的腿，一直到你的胸部，并把它放回水中，在水中蹲下。
踩水
水池深处的踩水可以调节，修剪和加固你的腿。尝试一个K-tread练习，包括一次抬起一条腿到臀部，同时保持直线。当第一个回落时，保持背部挺直并抬起另一个腿。做这个30秒的重复。另一种增加腿部肌肉力量的方法是让你的胳膊和手在你踩水的时候跛行，强迫你的腿保持漂浮。记住在水中运动时要小心。即使是经验丰富的游泳运动员也会在水中疲惫不堪。避免单独游泳，在运动周期之间给自己充分的休息。如果呼吸困难或抽筋，请停止游泳。当你在公共泳池游泳时，只有当救生员在场时才这样做。
