青少年游泳锻炼计划

游泳是一种建立肌肉和维持身体健康的方法。无论你是否有竞争力的团队游泳，或者你自己游泳，混合泳池锻炼将帮助你变得更强壮。加入陆地锻炼到你的锻炼日常也将有助于改善你的游泳。

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耐力游泳

在泳池中获得耐力对游泳运动员来说非常重要。游泳距离或一定的时间将有助于建立肌肉耐力和心血管耐力。设定一个目标游泳30分钟或更长时间，以维持在游泳池中的努力。每次进行耐力训练时，慢慢增加游泳的时间。

<！速度训练

健身教练Brian Mac说，短跑训练将无氧健身基地添加到您在耐力训练中开发的有氧基础上，这将有助于您加速比赛。速度训练锻炼包括短跑和长时间的恢复。完成六个50米的游泳速度。每隔50米后，恢复四分钟。然后每完成两次100米游泳，每次恢复五分钟。

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间隔训练

间歇训练可以在水池中进行，以增加水中的速度和耐力。间歇训练交替以高强度和低强度游泳，以比长时间缓慢游泳更有效的方式提高心血管系统的健康水平。间歇锻炼以平稳缓慢的速度开始，使身体温热5到10分钟。对于间歇训练本身，您所游泳的圈数或距离以及其间的休息时间可根据您的健身水平而有所不同。

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你的核心

核心力量是游泳必不可少的。 Swim Smooth网站上说，拥有一个强大的稳定的核心，使你更像鱼雷，所以你直线穿过水，让你轻松滑行。训练你的核心以外的练习，像木板和自行车曲折池。表演一个木板就像举起一个俯卧撑一样简单。保持你的胃紧张，并保持你的身体在一条平线。保持这个姿势一分钟，重复三次。自行车扭曲是用你的手在你的头后面，左肘到右膝，然后右肘到左膝。曲折了30次。