吃两份似乎并不困难，但是对于许多在怀孕期间获得足够体重的女性来说可能是一个挑战。通过吃完整的食物，如坚果，水果，肉类和鱼类，增加额外的热量和营养是营养的最佳实践，但如果更频繁地进食或改变食物类型不利于体重增加，补充是增加卡路里和促进健康体重增加的另一种方式。
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怀孕期间增重
在怀孕期间获得足够的体重可以增加体重超过5磅8盎司的宝宝。医学研究所根据您的孕前体重和身高或体重指数提供妊娠期体重增加的建议。这些建议提供了一系列的体重增加，在分娩时鼓励宝宝健康体重，同时尽量减少体重增加过多，分娩后很难失去。
<！孕前体重指数和体重增加图孕前体重指数总体增重减轻体重指数30. 0 11到20磅如果您在怀孕前被认为体重过轻，您的健康护理人员会建议您总共交付28到40磅。这意味着在整个孕中期和孕晚期，你可能会每周增加1磅左右。
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制作您自己的高热量补充品您可以轻松制作自己的高热量，营养丰富的冰沙和奶昔，以帮助提高您的怀孕体重增加。当你需要加热卡路里时，将坚果和坚果黄油加入到你的饮食中，因为少量的卡路里会带来很大的冲击。以下是一些食用时要自制冰沙或补充饮料的方法： - 加入花生酱，杏仁或腰果黄油，以获得额外的蛋白质和心脏健康的单不饱和脂肪。 - 冷冻水果和浆果提供额外的热量，并含有大量的抗氧化剂。 - 使用1％或减脂2％的牛奶，以增加热量，豆奶或杏仁奶对乳糖不耐症。 - 果汁是热量的集中来源，富含维生素C. - 有时增加冰淇淋额外的热量。没有时间做你自己的冰沙或奶昔？
当您不能制作自制奶昔或奶昔时，可以尝试一种方便的即饮饮品，例如几种市售的卡路里和蛋白质补充剂，如确保，促进或康乃馨即食早餐。所有这些品牌和它们的仿制品含有大约250卡路里和10克蛋白质，每份8盎司的份量，加号版本的卡路里更高，同样的8盎司份量的卡路里含有大约360卡路里和14克的蛋白质。如果您发现对饮食进行一些改变或者补充饮料并不能改善您的体重增加，请务必与您的医生或注册营养师联系以获得更具体的指导。
