电路训练是一个重量训练系统，您可以快速锻炼身体，获得有氧益处和力量收益。超级巡回训练结合了线路训练的举重练习和间歇训练。从这个组合中，你可以获得高强度的复合力量训练和短暂的有氧运动。
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<！ - 1 - >格式
超级巡回训练的格式是每次锻炼做大量的重复，然后在锻炼之间进行有氧活动。 15到20的重复范围为超级电路训练工作。定期的电路训练将在整个赛道中进行背靠背的力量训练，或者在练习之间进行短暂的休息。在每次强度练习之间加入一些有氧运动是超级赛道训练所特有的，尽管有时这被称为电路训练。通常情况下，你会做一到三个完整的电路，但四个是不是闻所未闻的。询问你的医生的指导方针。
<！ --2 - >好处
超过传统的重量训练超级电路训练提供了几个好处。节省时间是最重要的原因。因为你有一个有氧运动和力量锻炼，你不会需要两个都做。建立肌肉，增加耐力，同时燃烧卡路里。如果你做的电路更少，超级电路锻炼可能只需要20到30分钟，或者可能更少。至少，一个心脏会议需要花费那么多时间。超级赛道训练可以通过每个身体部位进行一次运动来轻松地进行全身锻炼，或者可以对上部或下部的身体锻炼进行修改，甚至可以对一个肌肉群进行修改。
<！ --3 - >锻炼练习
任何电路都可以适应超级电路训练。采取像俯卧撑，蹲坐，仰卧起坐，弓步和引体向上所有主要肌肉群的电路。锻炼之间休息30秒，而不是做一些有氧运动。你可以做拐杖，进行或使用心肺机。完成每个练习15到20次。
定时超级跑道锻炼
如果您更喜欢设置定时器而不是计数代表，超时线训练对于定时锻炼可能更适合您。而不是在有氧运动中计数代表力量练习，然后观看时钟，而是为每个练习设定一个时间。做30秒的强度练习，然后是30秒的高强度有氧操。例如慢跑，弹跳或弹跳篮板。
