在美国，估计有至少2000万人患有抑郁症，其中许多人选择默默忍受。 不幸的是，将如此强烈的情绪紧紧地塞住会导致剧烈，不可逆转的措施，例如自杀。 实际上，根据美国预防自杀协会的数据，每年约有45, 000名美国人死于自杀。
但这不必以这种方式结束。 通过能够发现常见的自杀警告信号，可以在为时已晚之前采取行动，并防止看似无法预防的事件。 （请记住，无论如何，发生的任何事情都不是您的错，只为您所爱的人在那里就足够了。）当然，如果您担心自己认识的人遭受自杀念头，请把他们引向自杀。国家预防自杀生命线，您可以在1-800-273-8255中找到。 对于改善自己的健康的方法，请尝试以下20种专家支持的每天改善心理健康的方法。
1他们更频繁地谈论“生命的意义”
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您的朋友是否一直想谈论生活的意义，或者他们所做的一切本质上是毫无意义的？ 您可能只是在开玩笑地嘲笑他们，但是这些实际上可能是寻求帮助的隐性呼声。 Psy.D.的John M. Grohol在 Psych Central 上写道：“当您最终追上一个蒙面沮丧的人时，您可能会发现谈话变成了他们通常不会谈论的哲学话题。” “这些主题可能表明一个人正在内部挣扎，他们不敢分享更黑暗的想法。”
2他们是过失的完美主义者
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成为完美主义者本身并不是自杀的警告信号，但是那些过于追求完美主义者的人往往会陷入困境。 玛格丽特·卢瑟福（Margaret Rutherford ） 博士写道：“如果人们一直没有处于最高峰，他们就会默默地自责。” “他们可能会允许自己一个自己不擅长的领域……但是，如果这是一项对他们有意义的活动或追求，那么它就必须是完美的。”
3他们花太多时间在技术上
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鉴于电话对于大多数人来说就像是另一个附属物，可以公平地说，我们大多数人在技术上花费了太多时间。 但是，如果您担心朋友或家人感到沮丧，您可能想让他们远离屏幕：佛罗里达州立大学的一项研究发现，在电子设备上花费了五个小时或更长时间的青少年中，有48％的人报告说自杀-相关行为，而将使用率控制在一个小时以内的人只有28％。 如果您想避开屏幕，可以始终尝试以下20种Genius方式来消磨时间，而无需使用智能手机。
4他们抱怨身体疼痛
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抑郁症不仅表现为心理健康问题。 根据Helpguide.org的资料，许多与抑郁症作斗争的男人也抱怨身体症状，例如腰酸，头痛，睡眠困难，性功能障碍和消化问题。 不幸的是，由于这些是更深层的心理健康问题的症状，这些男人会发现他们的身体症状对常规治疗没有反应。
5他们聚会更多
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过度饮酒和吸毒本身就是一个问题，但是只有当您考虑到以下事实时，情况才会变得更加严重：吸毒问题的人一生中自杀未遂的可能性几乎是原来的六倍。 根据 《普通精神病学档案》上 发表的一项研究，与滥用毒品和酗酒的人相比，患有吸毒问题的男子自杀的可能性高2.3倍。 酗酒会严重破坏您的睡眠周期，这当然无济于事。
6他们迷恋自己的身材
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想要在比基尼季减掉几磅是完全健康的，但是如果您的朋友迷恋上次深蹲和妊娠纹，那可能是麻烦的兆头。 佐治亚州立大学的研究人员发现，认为自己超重或超重的高中生自杀的风险更大。 研究作者莫妮卡·斯瓦恩 （ Monica Swahn）博士说：“让年轻人感到非常压力，以使其适应并满足某些有限的美丽理想。”
7他们变得越来越敌对
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您最好的朋友是否似乎在一夜之间就从一个相爱的朋友变成了一个易怒的怪物？ 可能只是抑郁症在说话。 根据国家心理健康研究所的数据，两个最有说服力的自杀警告标志是“表现出愤怒或谈论报仇”和“表现出极端的情绪波动”。 您的朋友本质上并没有生您的气，但是因为没有给予他或她的目的感而对世界感到沮丧。
8他们患有精神疾病
9他们做恶梦
那些使您的孩子彻夜难眠的可怕梦想可能是无声的求救声。 根据美国睡眠医学学会的一项研究，有66％的自杀未遂者报告曾做噩梦。 虽然噩梦不会导致自杀企图，但研究作者认为，这种相关性可能表明许多正在考虑自杀的人都患有睡眠障碍。
10他们停止和朋友一起出去玩
11他们已经削减了卡路里的摄入量
医学博士加里·肯尼迪（Gary Kennedy）告诉《 每日健康 》杂志说：“食欲不振可能是抑郁症的早期征兆，或者是抑郁症复发的警告。” “许多抑郁症患者既失去精力，也失去兴趣。这可能包括对饮食的兴趣丧失。”
12他们患有失眠症
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失眠是一个具有长期后果的严重问题，抑郁是其中之一。 北德克萨斯大学的一项研究发现，失眠症患者比正常睡眠者患抑郁症的可能性高十倍。 如果您知道某人晚上无法入睡，请尝试让他们采取15种方法，以从较差的睡眠中反弹。
