您的腰椎由五个脊椎骨和凝胶状的圆盘垫组成，支撑腰部。这些圆盘稍大于脊柱的较高部分 - 颈部和胸部区域 - 因为它们必须通过沉重的抬起，弯曲和腰部扭曲来支撑你。虽然磁盘非常坚固而且有弹性，但是内部的凝胶状磁盘材料有时会压在磁盘上，造成一个凸起。这种扩大可能会刺激你的附近的脊髓神经，最终可能进展到一个椎间盘突出的圆盘材料渗出。
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原因和影响
腰椎间盘突出可能是由于腰部反复运动引起的，例如，如果一个人将重物吊起活的。但是，一个小的事件，如喷嚏，也可能会导致磁盘凸起。如果您已经诊断出腰椎间盘突出，那么您可以通过适当的休息和理疗来锻炼椎间盘。这些练习有助于将磁盘材料推回原位，使其恢复正常。这些练习通常每天以10到15分钟的间隔执行，以帮助将磁盘移回到位。
<！ McKenzie方法McKenzie方法是一种锻炼系统，旨在通过一系列伸展运动来矫正腰椎间盘突出，强调适当的姿势以稳定脊柱，并可由您的物理治疗师。其中一个例子就是墙壁倾斜。将您的左侧朝向墙壁，大约1到1 1/2英尺远。保持双脚就位，靠在身旁，左臂靠在墙上。你的身体应该在你的躯干支撑的倾斜位置。保持这个位置10到15秒，如果你想要加深伸展的话，你的脚离墙更远。推到墙上回到你的起始位置，然后重复三次。
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向后弯曲因为向前弯曲会导致磁盘凸起，因此向后倾斜可能会对磁盘造成治疗效果。有效的伸展运动包括用双手趴在你的肚子上。靠在地板上轻轻抬起身体，感觉腰部有一段伸展。保持这个位置10到15秒，然后释放。站立时，您也可以在一整天内完成后仰弯。将双手放在臀部上，稍微向后靠，以便在下背部进行伸展。
注意事项
