颈部鼓胀椎间盘的伸展运动提供了一种自然疗法，有助于缓解症状并修补颈部区域。练习需要在一致的基础上进行才能有效。切记不要运动到疼痛或不适的地步。在开始任何新的锻炼制度之前，请咨询您的医生。不是所有的练习都可能适合你。
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<！ --1 - >好处
脖子上的凸起椎间盘的伸展运动可以改善颈部区域的灵活性或运动范围。这可以帮助提高你的颈部运动能力，以保持对周围环境的了解，比如让你的脖子看到你身后的东西，看看头顶上是什么，往下看你的步行表面。运动也可以通过增加该区域的血液循环来改善关节润滑，帮助加速康复过程，减少颈部僵硬和减少疼痛程度。
<！ - 2 - >因素
许多情况可能会导致脖子凸出的椎间盘。鼓胀椎间盘可能是由于胃部肌肉薄弱导致的，导致腹部或核心不稳定，久坐不动的生活方式，不良的姿势，关节僵硬，不适当的举起动作，肌肉无力或紧张。执行大量重复性或长时间的运动，涉及不适当的肩膀对齐，松动和/或弯曲，也可能导致鼓起的颈部盘。
<！ - 3 - >Chin Tucks
称为下颚褶的练习可以用作脖子鼓鼓的伸展运动。在做这个练习的时候坐在椅子上或者站立时坐直。慢慢地把头往后拉，同时把下巴托起来。如果做得对，你会看起来像你有一个双下巴。沿着你的脖子背部轻轻地舒展一下。保持这个位置五秒钟。慢慢地把你的头回到原来的位置。重复这个灵活性练习五次。
刀片紧固件
做一个伸展运动，将肩胛骨挤压在一起，可以帮助修补你的颈部膨胀的椎间盘。在站立或直立坐在牢固的椅子上时做这个练习。慢慢地把你的肩胛骨向后拉，尽量把它们挤在一起。保持这个伸展五秒钟。呼吸正常，不要屏住呼吸。慢慢地将刀片放回到原来的位置。重复这个练习10次。
注意事项
在对颈部凸出的椎间盘进行伸展运动时，需要考虑几个项目。考虑不要长时间坐在同一个位置，以降低颈部的压力水平。特别要注意不要松懈，这样会增加颈椎弯曲度，增加关节的压力。考虑做RICE技术，其中包括休息，冰块，压缩和锻炼，以帮助你膨胀的光盘治愈。
