虽然很多人都承认锻炼身体的好处，但是很少有人会理解拉伸同样重要。 “拉伸”一书的作者鲍勃·安德森（Bob Anderson）说，伸展运动减少了锻炼造成的肌肉紧张和紧张。做得对，这意味着要争取肌肉松弛，不要过度伸展，达到灵活的目标，伸展身体和心灵。它保持你的肌肉柔韧，促进精神和情绪的放松。
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拉伸的好处
拉伸可以提高肌肉运动的灵活性和范围。经过多年的辩论，共识是动态的延伸 - 模仿要做的练习，或者可能是低强度的一套或多套练习本身 - 在你的锻炼之前是最好的;静态拉伸锻炼后或热身后最好。定期使用椭圆机可能会导致过度使用伤害。通过保持臀部，腿部，小腿和臀部肌肉柔韧而松弛，而不是缩短和紧张，伸展可以降低受伤风险。
<！ - 2 - >髋关节伸展
大腿顶部的髋屈肌和髋关节周围的韧带在椭圆上得到显着的锻炼。 “运动损伤”一书的作者维维安·格里索诺诺（Vivian Grisogono）建议，将一只腿放在身后，一只腿向前弯曲膝盖，使膝盖保持一致，而不是从脚前倾。从你的脚趾抬起你的后腿，感受你的小腿伸展，并通过你的臀部。保持12秒。
<！ - 3 - >臀部和臀部伸展
臀中肌和臀部臀肌位于臀部后面，并参与臀部和大腿的运动。每次练习之后在椭圆上拉伸这些肌肉以避免过度使用伤害。对于第一个练习，躺在你的背上，用手将一个膝盖向上弯曲。把你的身体的腿拉向对面的肩膀。保持12秒钟并释放。接下来，躺在你的背上，举起一条腿，大腿与地面垂直，膝盖弯曲。把你的第二只腿放在你的大腿上，把你的双手紧握在你抬起的大腿后面或者你抬起的腿上，以增加伸展。保持12秒。
手臂和肩膀伸展
当您使用手臂拉动椭圆时，您的手臂和肩膀会卷入。用面朝下的狗拉伸这些肌肉以及小腿和大腿肌肉。从跪姿开始，慢慢向前弯曲，将手掌平放在地板上。举起你的臀部，把你的双手重新放在你的肩膀和脚下，让双腿完全伸展。拉你的肚子，保持你的背部平直，当你向后和向上推你的臀部，保持你的头在你的手臂之间对齐，面朝下。把你的脚后跟朝地板伸展一下。你的身体将处于倒“V”的位置。保持12秒。
