为胸小肌和其他胸部肌肉做伸展和加强是重要的，以促进健康，直立的姿势和全方位的运动。你的胸小肌是位于胸部上部的三角肌腱;它起源于你的第三，第四和第五肋骨，并插入你的肩胛骨。它使你的肩膀向前和向下移动。如果你的胸小肌轻微紧张，你可能会耸肩膀和肩膀有限的运动。你可以练习特定的瑜伽姿势来拉伸和加强这种肌肉。
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向上的狗
向上的狗延伸和加强你的胸小肌和其他胸部和肩部肌肉。躺在地板上，肚子向下。把你的手掌放在肩膀上的地板上，抬起你的躯干伸直手臂，把肩膀叠在你的手腕上。按下你的脚，把你的四头肌，并尝试从地板上抬起你的膝盖。让胸部更向前，加深胸部肌肉的伸展。将双手向下按在地板上等距握住，以增强您的肩膀。放松你的双肩。保持三到五次呼吸。
<！ - 2 - >鞠躬姿势鞠躬姿势可以是一个非常激烈的瑜伽姿势，伸展你的肩膀和胸部肌肉，并建立背部力量。用额头或下巴放在你的肚子上躺在地板上。弯曲膝盖，用双手抓住脚或脚踝的顶部。保持你的膝盖臀宽。吸气时，抬起胸部并将肩胛骨压在一起。当你呼气的时候，踢你的手，加强你的后背弯曲。保持你的脖子中立。保持姿势五次呼吸。
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桥梁姿势桥梁姿势可以舒展胸部肌肉，同时还可以增强背部肌肉和四头肌的力量。躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并把你的脚后跟靠近你坐的骨头。吸气，把你的臀部向天花板方向拉，隔开双手，按下你的前臂，把你的肩膀滑到胸前。将胸部朝天花板吹气。保持你的下腹部保持你的下背部。保持五次呼吸。
带重量的力量训练练习
