你的臀部肌肉，中度和微肌肉肌肉 - 简称臀肌 - 实质上就是你的臀部。身体中最大最强壮的肌肉群，臀部负责运动，例如在冲刺或爬楼梯时将臀部伸展到后方。拉伸你的臀部静态拉伸你持有30到60秒，以提高你的灵活性，或15至30秒来维持它。重复每一边延伸两到三次。
<！ - 1 - >每日视频
躺着舒展
这个简单的伸展很容易执行，也有助于放松你的腰部。躺在你的背上，双腿伸直，双手交叉。弯曲你的左腿，并保持在你的膝盖后面。轻轻地把你的膝盖拉到胸前。在放松和改变双腿之前，保持这个姿势持续所需的时间。在整个练习中尽量保持头部和肩膀的位置。
<！图四伸展图四臀大肌伸展将有助于放松位于臀部一侧的臀大肌和臀小肌。躺在地上，双脚平放在地板上。左脚踝穿过右膝。把你的双手放在你的右大腿后面，把你的右腿拉向你。整个练习过程中保持头部和肩膀在地板上。放松，并尝试轻轻拉你的腿靠近你。完成后，释放拉伸，然后改变腿部。
<！ - 3 - >
原始下蹲拉伸原始下蹲伸展是一种有效的下半身拉伸，在许多东方国家也是常见的休息姿势。西方人经常觉得这个位置是有挑战性的，所以不要担心起初这个练习是否困难。通过练习，你将能够更容易地采取这个职位。赤脚伸展最好是赤脚进行。用双脚分开臀部，并抓住门把手或扶手来平衡。慢慢蹲下，直到你的大腿靠在你的小腿上，你的肩膀在你的膝盖之间。把你的脚跟平放在地板上，抬起头来。保持期望的持续时间。随着你对这个练习越来越精通，你就不需要为了平衡而坚持任何事情。
奔跑的步伐
