腕骨大肌附着在上臂前方，穿过肩膀，重新连接到肩胛骨内侧肩胛骨在你的后背。肌肉促进肩膀内收，伸展和内旋转运动的范围。主要涉及到运动的相反范围 - 肩部外展，屈曲和外旋。
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外部旋转
这项练习通过外部旋转来延长和延伸主力球手，这是运动员频繁进行头顶臂动作所使用的一系列动作。躺在平坦的长凳上，左手臂伸向左侧，远离肩膀，肘部弯曲至90度，使您的前臂远离双脚。让一个搭档用一只手固定你的肘部，然后用另一只手把你的手腕向下推，直到你感觉到温柔的舒展。让她保持这个位置10到30秒，然后切换武器。
<！ --2 - >头顶肩屈曲
这个练习拉伸大腿通过肩膀屈曲，延伸的相反。站在一个门框架上，双臂悬挂在头顶上，把你的双手分开放在框架正上方的墙上。稍向前倾，将头部和躯干移动到手前，直到感觉到轻微的伸展。保持五次深呼吸，每次呼气稍微加深。
<！ - 3 - >侧弯
虽然侧弯以背部侧面的背阔肌为目标，但他们也会拉伸主要和其他肌肉，协助肩膀内收 - 拉动手臂向你身体的中心。直立起来，展开你的双脚比你的肩膀宽。将左脚向外旋转90度，将脚趾指向侧面。将右臂伸展到头顶，然后向左倾斜，将左手放在膝盖上。当你感到躯干右侧紧张时停止，然后保持15到30秒。重复相反的方向拉伸。锻炼时保持胸前和大腿向前。
架空伸展
Pavel Tsatsouline，“放松伸展”的作者，推荐这个练习来伸展延伸你肩膀的肌肉，包括teres major。跪在离椅子3到5英尺的地方。将腰部向前弯曲，然后将双手放在椅子的座位上，左右分开。把你的头向下，在你的手臂之间，直到你感到温柔的舒展。保持五次深呼吸，每次吸气时双手向下按压，然后释放压力，并在每次呼气时将躯干放下。如果你感觉不舒服，每次呼气时都要让伴侣按压背部。
