你的坐骨神经始于你的腰背部，穿过你的臀部，并在你的腿后部。怀孕期间子宫的生长和婴儿的位置可能会对坐骨神经造成压力，导致臀部，大腿或臀部疼痛，疼痛，灼痛或刺痛。不同的延伸可能会减轻你的症状，缓解你的不适。在开始新的锻炼计划之前或如果您的疼痛存在，请与您的医生交谈。
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坐着的梨状肌伸展
坐着的梨状肌伸展会延长和放松位于每个臀部的梨状肌。坐在椅子的边缘，伸直背部，放松你的肩膀。将左脚抬离地面，并将左脚踝外侧放在右膝上。将左手放在左膝盖上;这将防止它在拉伸过程中抬起。把你的胸部放在膝盖上，当你感到左臀部伸展时停下来。保持45秒，然后用另一条腿做同样的事情。
<！ - 2 - >坐着的H绳肌拉伸
拉伸你的大腿后部，你的腿筋，可以减少坐骨神经痛的症状。紧绷的腿筋可能会牵扯到覆盖坐骨神经的下背部肌肉。坐在地上，伸展你的腿在你面前。扩大他们45度，并伸直你的背部。放松你的肩膀，把你的手臂放在你面前。将手指朝脚尖方向缓慢降低，如果有必要，扩大你的腿，以适应你的胃。当你感觉到大腿后面有一段时间时停下来，并保持45秒。
<！ - 3 - >站立的骨盆倾斜
体重增加导致怀孕期间的姿势变化。你的重心可能会改变，给身体的不同部位施加压力。例如，你的骨盆转移和放松准备分娩。它可能拉扯你的下背部肌肉，给你的坐骨神经施加压力。站立的骨盆倾斜伸展你的腰部，鼓励良好的姿势。背靠背靠墙站立，伸直脊椎，将脚伸展至肩宽。将腰靠在墙上，保持10秒钟然后松开。重复10次。
向后伸展
这种伸展延长和放松三个受坐骨神经痛影响的区域：臀部，大腿和骨盆。跪在地上，将双手放在肩膀上。坐在你的脚后跟，而你的头向膝盖。伸展你的臀部，而通过你的手指向前伸展。如果有必要，扩大你的膝盖，以适应你的胃。保持45秒并释放。如果你的背部很紧，或者在这段时间感到紧张，那么在你的高跟鞋和臀部之间放一卷卷毛巾。
