胸部紧张舒展至关重要，以改善姿势。紧张的胸部和肩部肌肉导致肌肉缩短和削弱。结果，你的肩膀变圆，头部下垂，因为你的胸部和肩部的肌肉不能支撑一个高高的，直的背部。每天练习瑜伽30到60分钟，或每周至少一次或两次，可以帮助缓解胸闷，加强你的肌肉，并建立良好的姿势肌肉记忆。
<！ - 1 - >当天录像
猫奶热身
猫奶姿势适合打开胸部肌肉和温暖背部肌肉。把你的肩膀放在手腕上，把你的臀部放在膝盖上，进入桌面。当你吸气时，拱起你的背部，把你的头凝视着你的肚脐。当你呼气时，放低你的腹部，把你的胸部向前，抬起你的头。做约五个猫牛姿势。
<！ - 2 - >骆驼
骆驼姿势可以是一个强烈的胸部肌肉开刀。用两个拳头分开的双膝站立在你的膝盖上。用手指向上或向下，将手放在腰部。拉低你的腹部，并把你的尾骨向下，以保护你的腰部。当您抬起胸部并将肩胛骨挤压在一起时，将目光从天花板朝向房间后方。保持五次呼吸，然后放松你的姿势，并坐在脚后跟几口气放松。要做更高级的骆驼姿势的变化，把你的手放在你的脚后跟上，而不是放在你的后腰上。
<！ - 3 - >半月
半月姿势会舒展你的胸大肌和小肌肉，同时也会打开你的臀部并保持平衡。练习这个姿势有没有墙。从站立的立场开始。把你的右手放在右脚前面1.5到2英尺处。你也可以把你的手放在瑜伽块上，使姿势更容易。将左手放在左臀上。平衡你的右脚和右手，当你抬起你的左腿，并向堆叠的臀部移动。一旦你的臀部堆积，高达左臂，向堆叠的肩膀移动伸展你的胸部。凝视，或者如果你更高级的凝视。使用墙壁练习姿势，并将顶部臀部和顶部肩膀靠在墙上，以帮助堆叠肩膀和臀部。保持姿势至少五次。桥梁
