如果您患有上背部和颈部疼痛，那么疼痛可能是由紧张的肌肉引起的。坐在一个地方的时间太长，或坐着或站立向前，即使是某种形式的锻炼，都会导致肌肉疼痛。如果你正在经历上背部疼痛，伸展你的上背部肌肉将有所帮助。
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欢呼
<！ - 1 - >坐在舒适的椅子上，双臂垂在身旁。你应该直接坐在你的肩膀上，直接放在你的臀部。同时抬起两只手臂，同时保持肘部平直。保持这个伸展10到20秒，并返回到起始位置。每天重复10至15次重复一至三次。
<！ - 2 - >肩胛骨挤压
坐直或站在臀部和脊椎上。通过将肘部推到身体后面施加压力，使肩胛尽可能靠近。保持五秒钟，然后释放。重复10次。在这个练习中，你应该感觉到你的上背部肌肉拉扯，同时试图把肩胛骨放在一起。
<！ --3 - >蝴蝶
这个练习可以在坐下或站立时进行。将左手放在左肩上，右手放在右肩上。两个手掌都应该朝下，靠在肩上。将双手放在适当的位置，尽量将双肘放在身体的前方。你会感觉到你的后背拉。保持这个伸展几秒钟，然后放松。重复10到15次，每天进行一到三次。
躯干旋转
坐在床上，桌子或椅子上，背部挺直，双腿直接放在臀部前方，双脚平放在地板上。将左手放在右肩上，右手放在左肩上。开始扭动你的上半身先左边，然后右边。起先轻微旋转，随着上背部肌肉松动，进行更大的旋转。每边重复10次。
