踝关节的伸展是至关重要的，以允许完整的运动范围，这将有利于你的脚和腿的运动。通过学习踝关节的最佳延伸来提高身体表现并降低受伤风险。每次锻炼都做不同的延伸。
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抓紧弹力带
根据物理治疗师Kelly Starrett的说法，注意力分散是获得脚踝运动范围的最佳方法之一。勾住你的脚踝前面的阻力带。将另一端连接到稳定的物体上，如电源架或坚固的桌子。向前走，直到乐队有足够的紧张感。当你的膝盖向前推过你的脚趾时，把整个脚放在地板上。保持这个位置15到30秒。在每个脚踝上执行一到两套。
<！ - 1 - >深蹲救援
深蹲通常被认为是下肢力量锻炼，但它实际上也是最好的脚踝拉伸之一。事实上，踝关节僵硬常常是深蹲的限制因素。如果你的脚踝太紧，当你蹲下的时候，你会感觉到你的脚趾伸向你的脚趾。深蹲的体重是否让脚踝松动。把你的脚分开肩膀，直指你的脚趾。当你弯曲双腿并将自己放低到地面时，保持背部挺直并胸部向上。让你的大腿落在与地面平行的地方，当你的腿筋与小腿肌肉接触时停止。伸展你的腿，直到你到达初始位置。确保你的脚后跟在整个运动过程中保持与地面的接触，以改善你的脚踝的运动范围。执行八到十二次重复一到两组。
<！ - 2 - >找到一个步骤，让你的伸展
步骤踝伸展是一个很好的方式来伸展你的脚踝与有限的设备。找到一个不超过6英寸的小步，将脚后跟放在地板上，脚踩在脚上。慢慢地将你的膝盖向前推过脚趾，直到你感觉到跟腱和小腿肌肉拉伸。保持15至30秒，并在每个脚踝上重复一到两套。
<！ --3 - >提示与注意事项
在整个一周的训练中，选择一到两个脚踝拉伸和交替。锻炼后，在温暖的时候进行脚踝伸展。如果你想做脚踝伸展运动前松开脚踝，把它们作为动态拉伸 - 拉伸与运动有关 - 而不是保持每个拉伸15至30秒。为了确保您的脚踝伸展运动不会失去力量，请在锻炼前进行两次迷你握持，并重复六次。
