拉伸为身体锻炼做好准备，增加您的运动范围，防止可能导致严重伤害的肌肉失衡。美国锻炼委员会建议在伸展之前进行轻微的五分钟心血管预热。这增加了血液流向肌肉，从而增加肌肉的弹性，并防止肌肉伸展过度伤害。如果您受伤并且体验的运动范围缩小，请在开始伸展运动前与医生交谈，以确保受伤完全恢复。
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拉伸类型
拉伸，被动拉伸和主动拉伸有两大类。被动伸展涉及到一些其他的力量作用于你的肌肉产生伸展。在这种类型的伸展中，被拉伸的人不做任何工作。让一个伴侣拉动目标肌肉来帮助伸展，或者在一个平台上举起一个腿来做一个腿筋拉伸被认为是被动的。主动伸展是当你收缩对方肌肉拉伸目标肌肉没有外力。一个例子就是坐下来，伸展双腿并弯曲脚趾。这通过收紧小腿顶部的肌肉即胫骨前肌来拉伸小腿。所有的延伸都是被动的或主动的。被动和主动延伸都可以是动态的也可以是静态的。
<！动态伸展动作伸展包括受控的动作，例如腿部和手臂的摆动，使肌肉慢慢地接近其运动范围而不超过其范围。这种类型的伸展在体育赛事，涉及整个身体的负重锻炼课程或涉及快速改变方向的训练之前是理想的。动态的伸展是为了准备手头的肌肉。例子包括躯干扭曲，胳膊圈子，膝盖高的慢跑，伸展步行和站立的腿举或圆。<！ --3 - >
静态拉伸
静态拉伸是指当您拉伸并保持肌肉超出其正常运动范围时。每次拉伸最好一次持续15到30秒，重复进行，直到您完成拉伸一分钟。其主要目的是增加肌肉和韧带的柔韧性。锻炼之后，静态拉伸有助于延长锻炼期间收紧的肌肉，防止肌肉失衡和未来受伤。目前不推荐在强烈的身体活动（如体育赛事或比赛）之前进行静态拉伸，因为肌肉预拉伸可能会降低您肌肉的功率输出，从而降低性能。弹道拉伸弹道拉伸用于增加灵活性的方法，但不再推荐使用，因为其具有较高的伤害率。它涉及不受控制的弹跳运动，使肌肉伸展超出其正常运动范围。弹道拉伸的一个例子就是坐着伸展你的脚，重复伸展你的脚趾，试图在每次反弹时伸展得更远。不要把它与动态拉伸相混淆，这涉及到受控的运动。