拉扯带或阻力带是在锻炼期间提供抵抗的力量训练工具。他们进来了各种各样的抵抗水平并且可以被用于瞄准您的身体的每个肌肉群。与哑铃相比，使用拉伸带的好处在于，这些带允许更大范围的运动，并且在每次移动中结合更多的肌肉纤维，这可以提供更多的肌肉质量。
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站立腿部伸展
腿部伸展以四头肌为目标。做一个阻力带可以让你同时增强腹部肌肉。用弹力带做一个圈，然后在右脚踝处包裹圈的一端。将另一端固定在身后几英尺的坚固结构上，如沙发的腿部。将右脚从地面上抬起几英寸，然后向前伸直脚，直到小腿与大腿齐平。将运动倒转回到起始位置。完成三组10到12次重复。
<！ - 2 - >俯卧或躺卧腿筋卷曲
俯卧撑腿部卷曲，用阻力带执行，可让您瞄准大腿后部的肌肉。在运动垫上躺在肚子上，用弹力带做一个圈。将环的一端环绕右脚踝，另一端环绕在身后几英尺的坚固结构中。弯曲你的右膝，把你的脚跟带到你的臀部，确保你的大腿在整个运动中保持在地板上。扭转运动，并把你的右腿完全伸展。完成三组10到12次重复。
<！ --3 - >坐着的行
用阻力带进行坐式排练习可以加强背部，肱二头肌和腹部。坐在地板上，背部伸直，双腿伸展在你的前方。将弹力带缠绕在脚掌周围，每只手结束。将胳膊肘弯曲并将它们放在躯干旁边，将箍带拉向肚脐。背部下面背阔肌背部的肌肉应在您将肘部移回时进行。此外，这个练习适用于你的中后部的菱形肌肉。反转运动并返回到起始位置，重复一次。完成三组10到12次重复。
二头肌卷发
拉伸带也可以加强你的二头肌。把乐队的中间放在你的右脚下，双手结束，手掌朝外。把你的胳膊肘插入躯干的两侧，然后收紧你的二头肌。反转运动并返回到起始位置，重复一次。完成三组10到12次重复。
