力量&重量训练为高中橄榄球

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举重和橄榄球齐头并进。淡季期间，大多数球队都会努力为即将到来的赛季做好准备。新赛季开始的时候，做大做强的球员和球队比对手更有优势。但并不是那些能够获得最大回报的最难的人 - 更经常的是，团队的计划和运作是最聪明的。当计划你的足球队的力量训练时，记住一些要点。

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如果你已经对你的队伍的力量训练有一个通用的方法，是时候改变了。对于一名足球运动员来说什么都行不通，评估你的运动员，看看他们各自的长处和短处是什么，并围绕这一点制定训练方案。不要害怕放弃或改变举重计划，如果它不适合你的一些球员。

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如果只使用蹲起，卧推，倾斜和动力清洁，请打开一些新的升降机。虽然这四个电梯应该是你的体重锻炼的一部分，他们不应该是唯一的。增加专门适用于足球的升降机。因为足球需要巨大的机动性，让你的队员们做前进和侧面的突击，农民运载，消防员携带和雪橇推动你的力量训练，作为实施运动升降机的起点。

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上拉，俯卧撑和下蹲都是体重锻炼，可以帮助球场上的足球运动员。在踢足球的时候，球员们不停地穿越其他球员的人群，推动，拉动和使用他们的身体作为杠杆。越好的球员在管理和控制自己的体重，他们对对手的控制力就越强。对体重有强大作用的运动员可以通过体重练习来发挥杠杆作用，维持平衡并降低受伤风险。

运动员的核心是他的上肢和下肢之间的连接点。如果一名球员的身体弱小，他的上半身和下半身都会受到伤害。核心也有助于平衡和支撑身体时被击中或解决。在一场足球训练计划中，行，下巴，腹部工作和chinups或pullups有助于加强每个队员的核心。

力量训练不要急于;看到付出的努力需要时间。推行你的运动员计划，以提高他们的成长和防止过度训练。如果你的球员经常痛，他们可能没有得到足够的恢复时间。如果肌肉不能恢复，可能会导致健康平稳。大多数运动专家建议在力量训练课程之间进行48小时。