直腿举重练习可同时在下半身同时锻炼多个肌肉群。这个简单的练习只涉及一个联合运动。一定要学习适当的形式，因为不正确的形式会损害你的腰部健康。包括所有不同的直腿死提升变化，以保持你的日常新鲜。
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<！ - 1 - >肌肉锻炼
通常称为僵硬的腿部提升装置的直腿死亡升降机可以锻炼背部和下半身的多块肌肉。大腿后面的ha绳肌是最主要的动力。臀大肌，你的臀部肌肉，协助运动。其他几个肌肉起着稳定器的作用，使整个运动范围内的身体保持适当的位置。用于直腿举重运动的稳定器包括下背部和上背部的肌肉。
<！ - 2 - >标准直腿式提升
用杠铃执行标准直腿式提升。用手抓住把手。直立，双脚分开，双臂垂下身体。酒吧应该靠在你的大腿上。当你弯腰时吸气，把你的上半身向地面降低。向后倾斜尾骨，保持背部挺直，膝盖柔软但挺直，向前看。保持酒吧靠近你的腿。如果酒吧离开你的腿，这会增加你的腰部压力。当你感到腿筋有轻微的伸展时，停止动作。呼气，当你站起来。
<！ - 3 - >单腿提升机
直腿提升机的单腿版本与标准版本的肌肉群一样，但是臀部肌肉是主要的推动者，腿筋协助。一次集中一条腿。从与标准直腿电梯相同的位置开始。当你向下躯干时，让你的左腿抬起地面。右腿是工作腿。当你停止下降时，你的左腿应该几乎与你身后的地面平行。当你回到起始位置时呼气。
变化量
您可以使用大多数类型的阻力进行直腿式提升。抓住几个哑铃，而不是杠铃，这使得单腿版本更舒适。您也可以使用阻力管，尽管对于如此强壮的肌肉，张力不会特别沉重。如果您使用阻力带，单腿版本是更好的选择。您也可以使用电缆机器，杠杆机器或陷阱。尝试所有不同的版本，看看什么最适合你。
