毫不奇怪，长时间的坐着会对你的身体产生负面影响。这对你的核心是特别有害的，这组肌肉包括腹横肌，斜肌，腹直肌，竖脊肌，臀大肌和膈肌。如果你花大量的时间坐在一天，想办法潜入核心练习 - 包括腹肌练习 - 保持你的躯干强壮和灵活。
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坐着的核心效果
当你站立或坐直时，你的肌肉会保持直立。然而，有可能你在八小时轮班期间没有采取完美的姿势。躺在椅子上意味着你的腹肌没有被使用，当它与紧绷的背部肌肉结合在一起时，会引起脊柱畸形，这是对脊柱自然拱的过度夸张。
<！ - 2 - >坐着的时间过长也会影响你的臀部，特别是你的臀部屈伸肌，因为它们会收紧并变得不那么灵活。这限制了他们的运动范围和你的步幅。许多坐在的臀部会软化臀部，这会影响到你的步行或跑步的稳定性和推挤能力。这也会伤害你的腰椎间盘，因为长时间坐着会给椎间盘施加不均匀的压力。因此，肌腱和韧带周围的胶原变硬，形成僵硬的脊柱。
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阅读更多：不使用仰卧起坐或仰卧起坐的练习 1。扭曲
拿起一个满的水瓶 - 你可以喝它保持水分 - 并保持在胸部水平。保持你的膝盖和臀部指向前方，并缓慢扭动你的上半部左侧。在尽可能舒适的情况下尽可能地去;你的腹肌应该按照你的要求收缩。扭回中间，然后重复右侧。重复移动10次。
警告
不要强迫自己的身体走得更远，否则会伤到背部。
- 2。 The Wheelie
如果您有一个带轮子的桌椅，请将桌子边缘放在手臂上。用手轻轻抓住边缘。为了让你的核心，你的脚离地面几英寸，慢慢地拉你的桌子，直到你的胸部接触边缘。保持你的腿抬起，你的核心接合，通过推开桌子，把椅子推回去。重复20次。
3。紧缩时间
不要在这些仰卧起坐的地板上 - 这些并不是最重要的锻炼核心。相反，坐直，推回你的肩膀。把你的肚脐拉向脊椎，收缩你的腹肌。保持10到15秒，然后释放。重复10到15次。
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对于在工作中使用核心的最被动的方式，坐在健身球或无背凳上。这迫使你的核心努力工作，保持身体平稳。尽你最大努力坐直，并保持你的脚平放在你面前的地板上，这样你就不会摆脱球。
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