如果您是一个笑柄，并且最近一直在感觉自己的年龄，请注意，因为我们可能正在见证有史以来运动能力强的老兄八天的最大伸展。 上周日，三十五岁的罗杰·费德勒（Roger Federer）赢得了澳网公开赛，以膝盖受伤的方式结束了自己的归来，在漫长的5场三小时三十分钟的决赛中，他表现堪忧。较小的）竞争对手，拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal）。
在即将到来的星期天，三十九岁的汤姆·布雷迪（Tom Brady）看上去和29岁时一样锋利，他将尝试赢得他的第五届超级碗，这将使他的情况感叹不已，被认为是历史上最伟大的四分卫NFL。
依所有权利，这些家伙应该早就完成了。 随着年龄的增长，韧带变硬，肌肉变得不那么柔软，速度和爆发力变差。 那么，费德勒和布雷迪如何才能成功地维持自己的巅峰状态，直到他们退休的那几年呢？ 有什么方法可以模仿这样的超级人类？ 我们与力量和调节业务的一些顶尖人士进行了交谈，以找出并提炼出他们的方法，将其总结为10条格言，这些格言可能只会帮助您在40岁时比在20岁时变得更健康-并且在寻找青春源泉方面提供更多帮助，看看我们保持年轻的秘密。
1爆炸火车
的确，运动员早已失去了纯粹的速度，但是一旦您达到30岁，您的快速移动能力就不必进入自由落体状态。 你怎么能保持敏捷？ 将重点放在爆炸性提升上，而不是堆放在大量额外的板上。 NFL传奇教练约翰尼·帕克（Johnny Parker）表示：“在运动员蹲下两倍体重之前，我会阻止他。” “我会告诉他，不要蹲得更多，蹲得更快。”
对于派克而言，保持快速状态的关键是最大程度地提高力量产生率。 比缓慢地举起非常重的东西要好得多，而快速地举起稍少的重量要好得多。 帕克说：“对于年轻球员来说，这很重要，但对于老球员来说，这几乎就是一切。” 有关更多出色的保鲜秘诀，请参阅我们的终身瘦身方法。
2保持活力
随着年龄的增长，您会变得越来越僵硬。 您无需阅读。 您的身体可能以惊人的频率向您宣布。 但是，付出一些额外的工作来尽可能保持灵活性和柔韧性会带来很大的好处。 文斯·卡特（Vince Carter）在40岁的时候仍为孟菲斯灰熊队贡献25分钟的场均比赛时间。他说，长寿的秘诀之一就是，他“比同龄球队一半的大多数球员更灵活”。 Carter遵循有纪律的伸展运动，您也应该这样做，但不要忘记动态运动在保持肌肉柔软方面的重要性。
CrossFit的先驱Kelly Starrett说：“我所有的大师级运动员都有身体保养练习，以提高他们的组织健康和活动能力。” 这意味着像泡沫辊这样熟悉的干预措施，但是车身保养还涉及着重于每个升降机的适当且完整的运动范围。 （提供先前的伤害并不能阻止它。）您的衰老的身体会试图将您引诱到浅蹲，局部卧推和避免头顶上方的任何东西。 不要这样
3小心休息
过早衰老有两种途径：过度休息和根本不休息。 优雅地进行衰老是要在它们之间找到快乐的中介，而这始终是很难达成的平衡。 每个人的情况都不同，但值得庆幸的是，数据已经来了。 最近，研究小组开始转向可穿戴设备，这些设备可以跟踪代谢输出，氧气消耗和峰值心率等信息。 （这些度量比“一天中的步骤”有用得多。）借助这些信息，团队可以看到运动员何时感到疲倦，奔跑和跳跃的形态何时开始滑落，以及具有相似身体特征的运动员何时容易崩溃。 。 您可能没有与内部运动科学家联系的权利，但是只要使用FitBit随时间推移跟踪心率，就可以告诉您很多有关您的工作努力程度以及开始时的模式的信息。有问题。 如果您还没有投资购买一款出色的追踪器，那么这里有五个顶级选择。
4到处寻求帮助
一项比其他任何方式都改变了运动训练和预防伤害的创新：互联网。 如今，运动员不必依靠口口相传或碰巧是队医的官方意见。 如果他们患有运动性疝气，那么只需几次击键就可以找到主要外科医生William C. Meyers的名字，然后再在费城与他约会。 如果他们遇到膝盖问题，可以阅读德国医生Peter Wehling和他的Regenokine方法。 然后他们可以做科比，然后跳下汉莎航空公司飞往杜塞尔多夫的航班。 您也应该这样做。
如果您的当地医生告诉您您“正在变老”，请在其领域的前沿找到专家。 “和去家乡的五家杂货店没什么不同，”埃里克·克雷西（Eric Cressey）说。 “过去只有培训人员。现在，您可以在任何地方获得专业知识。”
5结束受伤循环
这是运动员职业生涯的结局：它始于踝关节扭伤。 然后，运动员开始用另一条腿过度补偿。 在他不知道之前，他膝盖弯曲。 为了保护膝盖，他开始跑步并笨拙地跳跃，突然他的下背部开始感到疼痛。 他认为自己一定要老了。 他退休了。
伙计们：不一定要这样。
“应用体育科学”公司Peak Performance Project的主管Marcus Elliott博士说：“在几乎所有的精英运动中，他们都会遭受某种类型的伤害。” “运动员受伤后需要做些什么来重置自己的身体。这并不意味着要恢复力量，而是要像以前一样恢复运动。” 埃利奥特（Elliott）的公司使用创新技术来绘制球员的动作图，但他建议即使在简单的跑步和跳跃练习中注意一下体重分配方式也可以带来很多好处。 还记得汤姆·布雷迪（Tom Brady）在2008年遭受了那些可能使他的ACL和MCL失望的眼泪吗？ 从那以后的八个赛季中，他没有因为伤缺席比赛。
如果您在解读身体的信号时遇到困难，请参阅以下有关改变锻炼方式的最佳方法的指南。
6专注于双腿
上身力量很棒，但是正如文斯·卡特（Vince Carter）所说，“您将首先失去下身”。 当卡特（Carter）处于“ Vinsanity”黄金时期时，他没有下蹲。 现在，他是退伍军人中最资深的人，他发现了他们的价值。 卡特脚踝的活动能力和弯曲度有限，因此他无法完全蹲下，但他不会因此而停步。 他说：“蹲箱是我的首选。” “我需要确保我的下半身能够维持一个赛季。”
7获得更多睡眠。 期。
1989年，当迈阿密热火队的实力教练比尔·福兰（Bill Foran）进入NBA时，旅行计划不利于睡眠。 “您没有自己的飞机。有时候，您必须搭乘第一架飞机，”福兰说。 “这些家伙必须在比赛日凌晨4点醒来。” 不好 研究表明，更好的睡眠不仅意味着更好的表现，而且伤害更少。 实际上，一项对高中运动员的研究表明，每晚睡眠时间是运动员是否受伤的最强预测指标。 没有理由怀疑年长的运动员在睡眠不足和受伤之间的联系上也获得了通过。 一整夜的Z，您是否遇到麻烦？ 我们保证提供“今晚更好的十种睡眠方式”。
8当您的身体感觉正确时，按执行
Jaromir Jagr今年已为NHL的Florida Panthers出战51场比赛。 Jaromir Jagr将于2月15日满45岁。当然，Federer和Brady令人印象深刻，但Jagr确实是永不过时的。 他怎么做到的？ 除其他事项外，他抓住了自己处于最佳状态的时刻，并竭尽所能。 这对他的团队的力量和适应能力教练Tommy Powers可能很难，他习惯于晚上10点接到Jagr的电话，召集他进行滑冰，短跑和起重训练，这项训练一直持续到午夜之后。 鲍尔斯说：“他想在身体准备好并且训练正确的时候进行训练。”
9训练你的肌腱
几十年来，运动科学中的传统常识是无法训练肌腱。 现在我们知道了。 除了进行爆炸性训练外，年长的运动员也将在支持结构方面进行一些训练。 一种方法吗？ 高负荷等轴测图。 您可以通过用力踩腿将脚踝伸展到中点并保持几秒钟来做到这一点，但是该原理适用于其他举重和身体其他部位。 它可能不会立即得到回报，但正如达拉斯小牛队的运动表现主管杰里米·霍尔索普尔（Jeremy Holsopple）所说，“每个人都应该这样做。当可以每周加载三遍肌腱结构时，这是一个理想的方案。”
10吃得像汤姆·布雷迪
好吧，那几乎是不可能的。 布雷迪（Brady）有一位私人厨师，据说他的饮食是80％的碱性食物和20％的酸性食物（无论如何），并且他非常希望避免像番茄这样的茄属植物，因为它们不具有消炎作用。 但是，不要忽视这样一个事实，即许多老年人的体育明星吃了很多废话，而今天的体育明星（尤其是职业生涯很长的体育明星）在他们身上所穿的衣服像禅宗僧侣一样受到纪律处分。 您可能已经知道这些规则：吃瘦肉蛋白质，像糙米和藜麦那样摄取复杂的碳水化合物，而不是像“神奇面包”之类的简单碳水化合物。 但是您也可能知道，菜单上盯着您的培根芝士汉堡和薯条是多么容易。 下次您被类似的东西吸引时，请意识到这一点：汤姆·布雷迪（Tom Brady）永远不会去吃培根芝士汉堡和薯条。
当新英格兰爱国者队的QB盯着另一个超级碗冠军头衔时，请不要错过他的成为伟大领袖的基本规则。
