窃取两分钟即可入睡的军事机密

睡个好觉对于第二天早上保持最佳状态绝对至关重要。 没有人比美国军队更了解这一点。 考虑到精疲力尽在战场上可能造成的致命后果，军方开发了一种睡眠技巧，以帮助士兵在短短几分钟内点头。

睡眠技巧最早是由传奇的短跑教练Lloyd Bud Winter在1981年出版的《 放松与胜利：冠军表现 》一书中提出的，该书介绍了如何利用运动方法缓解紧张情绪并更好地实现生活上的成功。 仅仅六个星期，就证明睡眠骇客对96％的军人有效，它由四个步骤组成。

1. 1. 首先，放松脸部所有肌肉。 这包括眼睛周围的肌肉以及舌头和下巴。 您甚至可能没有注意到自己咬紧牙关！ 但是我们很多人都这样做，并且它是一种绝对的睡眠抑制剂。
   2. 脸部放松后，将肩膀尽可能向下放下，然后上下左右每次放下手臂。
   3. 从胸部呼吸，有意识地放松双腿，从大腿向下运动。
   4. 最后，通过在以下情况之一中进行想象来清除您的想法：

A）躺在湖上的独木舟中，只有上方的晴朗天空

B）在黑暗的房间里躺在黑色的天鹅绒吊床上

C）一遍又一遍对自己说“别想”。

这样做10秒钟应该会让您离开自己的小梦想世界。

非常简单！ 而且，如果您发现自己是无法通过这种军事睡眠技巧更快入睡的4％少数民族，请不必担心。 美国军队网站上的伦纳德伍德伍德陆军健康中心的健康教育家凯琳娜·珀瑟利 （ Kaylene Pursely）写道：“ 获得充足的睡眠的底线是对您有用的 。” “除了聆听自己的身体外，没有其他神奇的公式。”

戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。