每个人的生活中都有一段时间，当他照镜子时，会出现一个较旧的反射。 “对我来说，那是在我40岁时发生的。”现年52岁的格雷格·埃夫登（Gregg Avedon）说，这是一位经过认证的私人教练，也是《 肌肉周刊》 的作者 ：超过150种易于遵循的食谱可以燃烧脂肪，为肌肉提供营养 ， 而14天锻炼精瘦饮食：行之有效的营养计划！ 。
“我不觉得老，但是我意识到我有一些不利于我的事情：我的新陈代谢正在减慢，我的睾丸激素正在减弱，并且变得越来越难以获得肌肉和减少脂肪。” 简而言之，父亲时代正在加紧他的控制。 于是埃弗顿反击。 “我开始在生活的某些方面进行拨号，以重新平衡最重要的事情。” 这是他的做法。 有关更多出色的锻炼技巧，这里有4个最佳Abs锻炼，可帮助您获得那个夏季六块腹肌。
1参加T测验
Avedon说：“我40岁时做的第一件事是进行血液测试以测定我的睾丸激素水平。” “这为我提供了一个基准，可以用来监视所做更改的有效性。” 为了增加他的睾丸激素，Avedon开始使用两种补品来补充饮食：ter藜和DIM。 他说：“ Tri藜增加了睾丸激素的产生，而DIM减少了雌激素。” “六周后，我的睾丸激素水平增加了一倍，我感到精力充沛。” 如果您想提高自己的T级水平，请务必阅读我们全面的指南。
2紧紧
Avedon在建模方面的成功大部分可以归结为一个核心属性：六块腹肌。 “我是否有建立裂开的腹部的秘密？” 问埃弗顿。 “是的，我愿意：悬腿抬高。” 仰卧起坐和仰卧起坐侧重于上腹部，而悬吊的腿则在整个腹部提高工作量，加速肌肉增长。 他说：“我将它们与卧式腿举结合起来，因为那些目标是难以获得的下腹肌区域。” “这是我上体育馆时进行的头两个练习：三组，每组30次。” 而且，如果您想要的是瘦腹肌，那就去看看这四个练习，这些练习会在夏天之前使您切细。
3冷静点
快门
“平均每个人每天有80, 000个想法，其中大约60％是负面的，” Avedon说。 “这是压力的秘诀，它会增加皮质醇，进而促进脂肪的储存。” 为了抗击焦虑，埃文顿打坐。 “每天静坐10分钟并集中精力呼吸，可以使我的头脑平静并为身体带来活力。” 如果10分钟没有切下来，请务必查看24小时指南以消除背压。
4将恶性行为减少一半
Avedon说：“人们知道应该避免吃什么食物，但是他们缺乏有效的策略来采取行动。” “所以让我给你一个提示：采取最坏的饮食习惯，将其减少一半。” 例如，如果您每周吃两次四片披萨，则开始每周一次吃四片，或每周两次吃两片。 Avedon说：“仅仅做一个改变就会使您减肥，增加精力并形成实现最佳身体的心态。”
5替代您的渴望
健康饮食不是要拒绝自己，而是要做出明智的选择。 Avedon说：“例如，不要将一勺巧克力乳清蛋白掺入一杯低脂酸奶中，而不是用巧克力蛋糕作为甜点。” “您将获得四分之一的卡路里和10倍的蛋白质来满足您对甜食的渴望。”
6尝试自然的睡眠辅助
快门
“美容睡眠不是误用，” Avedon说。 “我尝试每天上床睡觉，甚至在周末也要醒来。我还通过喝一杯奶酪来为身体入睡做准备。钙可以促进褪黑激素的产生，酪蛋白可以保护瘦肌肉组织。直到我醒来时“快速休息”。” 而且，如果您想要一个好的8个小时，请务必阅读10种无丸药来度过一个美好的夜晚。
7保持水合
快门
Avedon每天早晨在左手腕上戴上六个橡皮筋，每次喝一瓶16盎司的水时都会摘下一根橡皮筋。 他说：“确保水被冷却。” 冷水可促进新陈代谢一个多小时。 顺便说一句，饮水是达到30后可以促进新陈代谢的30种方法之一。
8粒碳水化合物
快门
“为了加快新陈代谢，我减少了碳水化合物的摄入量，”埃弗顿说。 首先，他吃了几天的瘦肉和纤维状碳水化合物（水果和蔬菜）。 接下来，他禁食三天，只喝鲜榨果汁。 最终，他回到了固体食物，但是取消了14天的简单碳水化合物-没有面食，没有土豆，没有米饭，没有任何种类的淀粉。 期。 “我的饮食现在大约含有50％的碳水化合物，30％的蛋白质和20％的健康脂肪。” 而且，如果您要复制Avedon，请确保50％的碳水化合物非常适合使您的腹部瘦下来。
9滋润头发
作为模特，埃弗顿尝试了数千种发型设计产品，但他最喜欢的是令人惊讶的：水溶性Jergens洗手液，带有一滴精油。
10个运动更聪明
Avedon说：“我的重点已经从力量提升转移到了塑身。” “我要保持口气，而不是笨拙，所以我会更多地专注于自己的核心，但仍然要用重量来挑战自己。最终，这不是火箭科学。你必须保持稳定，每周至少锻炼三遍。” 而且，如果您需要额外的力量去健身，请务必查看聪明人激励自己锻炼的11种方法。
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