蹲下运动是锻炼你的核心和提高下肢力量的有效举措，是一项既复杂又有益的复合运动。最大化蹲坐的好处需要正确的形式。下背部往往是下蹲时的紧张来源;太多的拱门可能会拉开你的身体不对齐，这可能会阻碍你的进步，并导致你受伤。
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强壮的上背部
虽然蹲坐者主要是加强你的下半身，但你的上半身姿势是正确执行的必要条件。一旦你的上背部开始转动，你的后背可能会拱起平衡。将您的上半身置于骨盆上方，并将您的胃拉向脊柱。保持胸部轻微抬起，并将肩胛骨滑到背部。当你弯曲膝盖时，将上背保持平直，然后放低。
<！ - 2 - >降低体重
使用重量太重的健身水平会使背部受伤。手中拿着沉重的哑铃，或者在你的上背部放置一个负重过重的杠铃，可能会使你的上背保持直线并保持正确的位置。然后你的核心和骨盆可以被扔掉，导致你的胃向前移动，你的腰部回到拱。如果你的形式正在受苦，则缩减你的阻力水平。
