脊椎前移是构成脊柱，被称为椎骨，其中骨骼的一个的状态下，向前滑动向前。这可能是由于以下几个原因造成的，包括椎骨缺损，脊柱反复向后运动或很少发生应力性骨折。滑脱练习应该加强腹部核心肌肉，以防止椎骨滑脱进一步，以及恢复背部和腿筋的灵活性，针对性。
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双膝关节到胸部伸展
背部肌肉的松紧度可以有助于在腰椎滑脱个人症状的发展。这些伸展运动旨在增加灵活性，减少发展症状的风险。做这个练习，首先躺在你的背上。弯曲膝盖，双脚平放在地面上。收缩你的腹部肌肉，慢慢地把膝盖到你的上胸部。将双臂裹在双膝上，并保持五秒钟。做10到20次重复。
<！ --2 - >腿筋拉伸
腿筋肌肉在你的大腿上部的背面找到。 ha绳肌的紧绷可能导致骨盆向后倾斜，从而导致下部脊柱向前弯曲。这个练习将有助于防止这种情况发生，并提高灵活性。伸展你的腿筋，坐在地上，把你的右腿伸展在身体的前方。弯曲你的左腿，使你的脚的底部接触你的对面的大腿。尽可能伸展手臂并向右腿弯曲，将指尖触碰到脚趾。
<！ --3 - >骨盆倾斜
这个练习注重加强你的腹部肌肉，下背部和骨盆。要做骨盆倾斜，首先躺在你的背上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。收缩腹部肌肉，然后稍微向上倾斜骨盆。专注于在您倾斜骨盆时将脊椎推入地面。保持你的骨盆在这个向前弯曲的位置五秒钟。做三组10次重复。
躯干旋转
躯干旋转对建立您的下背部和腹部肌肉是有益的。做这个练习，躺在你的背上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。将双臂放在身体两侧以保持平衡。尽可能慢慢地将膝盖转到右侧。然后慢慢把你的膝盖一直到你的左侧。这个动作应该是非常缓慢和控制的，在整个练习过程中，你的脚应该留在地板上。做三组10次重复。
腹部卷曲
腹部卷发促进腹部强壮的核心肌肉，这是防止椎骨进一步滑脱的关键组成部分。开始躺在你的背上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。将您的指尖放在头后面寻求支持。收缩你的腹部肌肉，然后缓缓抬起头，朝着你的胸部。继续卷曲你的腹部，直到你的肩膀被抬离地面。在上面暂停一会儿，然后慢慢地将身体放回地面。专注于良好的形式和收缩腹部肌肉。您的指尖应该轻轻放在头上，只能用于支持。不要让你的手把头从地面上拉开。做三组10次重复。
