<> <> <> <> <> <> <>速度，力量和灵活性对躲避防守者和获得码是至关重要的。事实上，奇特的步法往往帮助跑卫傻瓜后卫。通过速度和敏捷性训练来提升跑步成绩。
当天录像
折腾/扫描
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抛球/打扫练习用于模拟四分卫的投掷，并改善方向，速度，步法和控球的变化。设置五个锥体，相隔五码，刚刚超过投掷点的位置。排列在基本的I-编队，并得到一个折腾。跑到外面，在到达他们的时候在锥体之间编织。切换球，让你通过每个锥体后，把它保持在外面。<！ --2 - >
重复捕捉在重复的抓取练习过程中，将自己放在距离四分卫10码处，转身。当有一个“球”的电话，转身接球。重复这三次。在第三轮抓球时，随球跑动。对于另一个突击钻的变化，与四分卫或教练相距15码的队伍的其他后卫。教练说：“走吧。 “不停地抓球。把球传给主教练或四分卫，然后再传球给他。这是最有效的球投掷使用许多变化，包括摇摆的投掷，球向左或向右抛出，并追赶球，因为它达到最高点，根据Erwin克莱姆纳，跑回教练为里贾纳公羊大学在加拿大。
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淡季冲刺在休赛期进行一系列的跑步训练以提高速度。以10码为单位进行5码，10码，20码和40码冲刺。重点放在距离较短的起点上。执行穿梭跑步，你冲刺10码，触摸一条线返回，然后做相同的15和20码的距离。做三套。运行阶梯也可以提高你的速度和敏捷性。跑上楼梯或看台，每跑60到70步。回头看看恢复。从10组开始，工作到20个。
Plyometrics
Plyometrics也可以帮助您提高速度和灵活性。这些措施包括远程或高度跳绳，单腿跳跃和横向跳跃。英国田径运动表现教练兼评估员Brian Mackenzie指出，Plyometrics通过提高肌肉力量和速度来提高爆发力。
敏捷阶梯
