在棒球投手上的肩膀肌肉

棒球投手在俯仰手臂肩膀酸痛的情况并不少见。由于掷出精确而速度快的棒球所需的运动的重复性，肩部肌肉经常变得过度伸展和过度劳累。过度使用，缺乏适当的热身和不良的力学只是导致肩关节受伤的几个因素，导致肩关节周围疼痛，炎症和全身酸痛。

<！根据波士顿红袜队的前投手迪克·米尔斯（Dick Mills）的说法，投手的肩膀已经是体内最松的关节了。当肩部被过度使用时，如在单次出门时投掷太多的间距，韧带可能变得太拉伸，这可能导致可能的伤害和相关的疼痛。不正确的投掷技术，未能对肌肉进行动态预热，以及肩袖肌肉疲软，都是导致肩酸疼的常见原因。

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预防

加强肩袖肌肉，帮助预防手臂肌肉酸痛。站立的外侧手臂举起双手握住一个低重量的哑铃是肩袖有效力量锻炼的一个例子。增加身体的全身弹性，包括臀部和背部肌肉，这也是实现手臂全力伸展的一个组成部分。进行主动或动态的热身，包括冲刺，弓步，俯卧撑和核心加强练习。

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治疗

在肩膀疼痛或疼痛的第一个征兆，你必须休息你的投手。一般疼痛不建议结冰，但如果有炎症可能会有帮助。休息是第一道防线。如果在正常的活动时间之后疼痛仍然存在，请向医生咨询以更彻底地检查肩关节。如果伤害很大，可以推荐物理治疗。

识别

在竞赛或激烈的训练中，识别过度使用，超负荷和全身疲劳的迹象是很重要的。当你变得更疲劳，并试图弥补你的肩膀疼痛，适当的投掷机制将减弱，速度和速度将最有可能减少，你可能会增加进一步伤害你的肩膀的可能性。当你需要休息时，要知道这些标志并与你的教练沟通。