许多美国人没有得到足够的膳食纤维，从而导致各种健康问题。膳食纤维存在于水果，豆类，蔬菜，谷物，种子和坚果中。特别是可溶性纤维保护您的心脏和血管免受胆固醇斑块的损害。知道你应该有多少可溶性纤维每天，哪些食物含有可溶性纤维和什么作用，如果有的话，可溶性纤维补充剂有你的营养计划。
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可溶性纤维
可溶性纤维天然存在于燕麦片，胡萝卜，豆类和抱子甘蓝等食物中。在消化过程中，可溶性纤维在肠内形成凝胶。这种凝胶会干扰某些类型胆固醇的吸收，并减少血液中有害脂肪的数量。血液中高含量的有害胆固醇会增加心脏病发作或中风的风险。
<！ - 2 - >建议每日用量
您每天的纤维总摄入量应为25至30克，约6至8克来自可溶性纤维来源。半杯燕麦片提供1克可溶性纤维。橘子提供2克可溶性纤维。一半煮熟的球芽甘蓝有3克可溶性纤维。有了思想和计划，你可以从你的饮食中获得足够的可溶性纤维，但有些人选择使用可溶性纤维补充剂。
<！根据食品和药物管理局，欧车前壳提供了可溶性纤维的好处类似于在整个燕麦发现的好处。欧车前籽提供比其他植物产品更多的可溶性纤维，称重量为每汤匙5克可溶性纤维。蚤草纤维补充剂可在柜台上买到。警告
虽然可溶性纤维补充剂可以帮助您达到日常纤维的目标，但美国心脏协会建议您将水果，蔬菜，豆类和全谷物作为可溶性纤维的主要来源。在开始补充纤维之前，请咨询医生。请确保按照包装说明饮用足够的液体。
