Soloflex是一种锻炼机器，具有耐用，可伸展的重量。这些重量不同于传统的重量机器。他们被放置在酒吧，灵活和拉，提供阻力，没有沉重，笨重的传统形式。 Soloflex是一个全身机器，所以一个人可以工作在身体的所有部位，包括手臂，胸部，肩膀，腿和大腿。一旦机器组装完成，一些标准的练习可以让你开始建立肌肉质量。
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第1步
躺在您的下巴上方的酒吧躺在长椅上，锻炼胸部肌肉。向上推杆。 Soloflex重量将抵抗推，所以你工作你的胸部肌肉。双臂向上，但不要锁定肘部。继续这15重复和三组。
第2步
将重量杆向上滑动，使您的身体适合在下面。当您将酒吧拉向背部时，面对Soloflex的后部。这适用于背部和手臂肌肉。继续下拉练习15次。做三组15次重复完整的背部练习。
<！ --2 - >第三步
坐在板凳的尽头。将每只脚放在长凳底部的下脚踏杆后面。伸出你的脚。你应该感觉到腿部的顶部燃烧，表明这些肌肉正在工作。伸展腿，但避免锁定膝盖。重复这个练习15次，三组。
<！ - 3 - >第四步
坐在凳子正面的酒吧下面，酒吧在Soloflex的中央。坐直时，用肩膀肌肉向上抬起酒吧。就像胸部锻炼一样，伸展手臂时不要锁定肘部。继续这个练习15次重复和三组。
步骤5
将Soloflex酒吧放在靠近中后部的位置。朝着吧台的背面，把你的手放在吧台上。用手按下Soloflex栏。这对三头肌肌肉起作用。继续（与其他训练一样），重复三次15次。
