当你想到足球训练，你可能不会想到使用跑步机。跑步机可以提供一个室内替代训练锻炼，以提高你的足球表现。通过使用跑步机和特定的训练技巧，你可以提高你的耐力，速度，侧身动作和加速度。这些适应变成了你的足球比赛，并可能导致你第一次进球。
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耐力
在整个足球比赛中，你大部分时间都在跑步。您可以通过在跑步机上每周三次，以设定的速度跑一个小时来提高您的耐力。随着您的训练的进行，设定一个每小时增加覆盖的距离的目标。你将需要稍微提高你的速度，以达到更远的距离。
<！ --2 - >速度
你可以在跑步机上练习冲刺。间隔训练已被证明可以提高足球的表现，并增加所覆盖的距离。“运动与运动中的医学与科学”发表了挪威科技大学对男子青少年足球运动员的研究结果。足球运动员每周两次以最高心率的90％到95％进行四组四分钟的跑步，然后进行三分钟的恢复慢跑。一个例子是以每小时七英里的速度跑四分钟，然后每小时五英里的跑步速度。
<！ --3 - >加速
通过使用跑步机，可以减少您将跑步增加到最大速度所花费的时间。经过五分钟跑步机热身后，开始以舒适的速度跑步。在跑步过程中，快速提高跑步机的速度，使跑步速度加快。立即降低速度到你的锻炼速度。过了两分半钟，再次加速。重复序列总共六次。
Sideways
足球将许多运动要求放在你的身体上。您可能会花一部分游戏横向运行。你可以在跑步机上练习这个动作。从低速开始，例如每小时1.5至2英里。练习一个洗脚动作，让你的前脚向前走，后脚向前跳脚。不要越过彼此的脚。随着您的舒适程度提高，提高速度。练习等量的时间，比如15分钟左右，以便发展。
