肌肉紧张可能会降低你的睡眠质量或干扰你的睡眠周期。放松技巧，改变你的睡眠姿势，按摩和伸展可以缓解这种紧张局势。找出导致睡眠时肌肉紧张的因素和原因，帮助您做出改善，减少您的不适。如果你的紧张在几周后没有消退，请联系你的医生。
<！ - 1 - >当天录像
头部和颈部张力
紧张性头痛会导致颈部，头部和头皮肌肉的疼痛和紧绷。 MedlinePlus说，在睡觉时不适当地调整颈部位置，长时间停留在某个睡眠位置，并在寒冷的房间里睡觉，都可能引发紧张性头痛。颈部疼痛可能会影响任何相关的肌肉，神经和脊椎骨，包括你的下巴，头部，肩膀和上臂。睡在张紧你的脖子的位置可能会导致疼痛，并破坏你的睡眠。
<！ - 2 - >肌肉消除
睡在你的背部可能会减轻你的脖子和周围肌肉的肌肉紧张。睡在枕头上，不会让你的脖子在你的脊柱上抬起来，这样可以减少对你的脖子和头部的拉动。避免在你的身体或你的肚子上睡觉可以防止你的脖子长时间呆在紧张的位置。用你的手在你的头下睡觉可能会导致你的肩膀向你的头部抬起，导致肩膀和颈部的紧张。
<！ - 3 - >背部紧张和缓解
根据MedlinePlus，10人中有8人背部，颈部和臀部肌肉紧张。某些睡眠姿势可以缓解你的背痛，并防止睡眠时的肌肉紧张。梅奥医院。 com建议通过睡在你的身边减少紧张，把你的膝盖拉向你的胸部，并将一个枕头放在你的膝盖之间。如果你睡在你的背上，将一个枕头放在你的膝盖之下，这会鼓励你的脊柱的自然曲率，并且可能会对提供脊柱支撑的肌肉施加压力。将一张小毯子翻过来放在脖子下，同时将一个枕头放在脖子下面，可以减轻肌肉紧张。如果你睡在你的肚子上，把一个枕头放在你的腹下可能会减轻背痛。
预防
在睡觉之前舒展放松紧绷的肌肉并且放松他们在安定入睡眠位置之前。肩膊，脖子伸展和后面舒展都减少张力。要做肩膀，把肩膀拉到背后，把它们抬到耳朵上，然后把它们推到身体的前面。五圈后切换方向。伸展你的脖子，伸直你的脊椎，向前凝视。放松你的肩膀，并把你的右耳向右侧的肩膀放低，同时将你的右手指向地面。保持30秒钟并切换两侧。伸展你的背部，躺在地板上。抬起你的膝盖向你的胸部，并包围你的手臂。保持肩膀，头和背在地面上，把你的膝盖向胸部拉。当你感觉到背部拉伸并停留30秒时停下来。自我按摩，泡泡浴或任何其他形式的放松可能有助于在睡觉之前减轻肌肉紧张。
