到现在为止，您可能已经听说早起的人比夜猫子更健康。 人们发现熬夜和晚起床的人患肥胖症，失眠，多动症，成瘾行为，反社会倾向和精神错乱的几率更高，而且全因死亡的风险更高。 但是所有的希望并没有失去：发表在《 睡眠医学 》杂志上的一项新研究发现，进行四个小改动可以帮助夜猫子重新训练自己的内部时钟并成为早起的人们-无需药理干预！
该研究的合著者，伯明翰大学人类脑健康中心的联合主任安德鲁·巴格肖博士在一份新闻稿中解释说：“睡眠时间过长会使您与标准的社会日子不合，会导致一系列不良后果-从白天困倦到精神状态恶化。”
因此，Bagshaw和他的团队让22名健康的人认为自己的夜猫子在三个星期内做了四件事。 他解释说：“我们想看看人们在家中是否可以做一些简单的事情来解决这个问题。” 参加者的任务如下：
- 请在正常时间前两三小时醒来，并获得尽可能多的自然阳光。
- 请在正常时间前两三个小时上床睡觉，并限制光线照射。
- 在工作日和休息日都保持一致的睡眠时间表。
- 早上醒来吃早餐，每天同一时间吃午饭，晚上7点以后不要进食
Bagshaw指出：“这是成功的，平均而言，人们可以比以前早两小时入睡和醒来。” “最有趣的是，这还与改善心理健康和感觉到的嗜睡有关，这意味着这对参与者来说是非常积极的结果。我们现在需要了解习惯性睡眠方式与大脑的关系，以及与大脑的联系心理健康，以及干预措施是否会导致长期变化。”
该研究由于样本量小而受到限制，但确实支持先前有关良好睡眠习惯的研究。 这表明夜猫子并没有受到命运的限制，可以按照严格的时间表重新训练内部的时钟。
莫纳什大学特纳脑力与心理研究所的首席研究员Elise Facer-Childs博士说：“通过承认这些差异并提供改善结果的工具，我们可以在一个持续处于压力之下的社会中取得长足的进步，以实现最佳的生产力和绩效。”卫生在新闻稿中说。
如果您不觉得自己是夜猫子或早起的鸟，那么我们就有答案了！ 查看新的研究表明，那里的人们不只是早晚。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。