头骨破碎机是一种锻炼你的三头肌肌肉的运动。尽管他们的名字令人生畏，但却是一种安全有效的上肢隔离措施。也被称为躺在三头肌扩展，有许多方法可以执行头骨破碎机，以保持你的训练的挑战性，并建立更大，更强壮的肱三头肌。寻找方法在你的日常工作中包括头骨破碎机。
<！ - 1 - >当天录像
杠铃骷髅破碎机
任何变形的骷髅破碎机都会躺在一个长凳上，开始举重，胸部。对于杠铃版本，在保持三头肌不动的情况下将杆向您的头部放低;运动应该发生在肘部。继续降低酒吧，直到它刚好在你的前额，然后返回到起始位置的重量，专注于你的三头肌肌肉。您可以使用普通直条或EZ栏来完成练习。力量教练迈克·罗伯逊（Mike Robertson）说，EZ酒吧的手腕压力较小。
<！ - 2 - >哑铃Skullcrushers
另一个选项是切换到哑铃为头骨破碎机。这些都是以几乎完全相同的方式进行的，但用哑铃代替酒吧。唯一不同的是，当你拿着哑铃时，你的手掌彼此面对面，并且用一个不稳定的元素加上哑铃，因为你的手臂是独立工作的。这意味着你必须使用更少的总重量。使用哑铃也将显示你的手臂之间的任何力量不平衡。你可以拿着一个哑铃在双手中，把盘子在哑铃的末端。这不需要两个哑铃版本的稳定。
<！ --3 - >改变角度
虽然头骨破碎机通常在平台上进行，但没有任何东西阻止您调整角度。事实上，让你的长凳下降，所以你的头部比你的脚更接近地面，使你能够更好地伸展三头肌，增加移动的难度。如果你没有权利的权利，你也可以躺在地板上执行头骨破碎机。
编程
每周一次在您的锻炼中包括头骨破碎机。他们既可以成为目标肱三头肌的一部分，也可以在任何其他上身肌肉群工作时进行。保持每个设定范围八到十五的重复，并使用严格的形式;作为一个孤立的锻炼，如果过于沉重，使用低代谢可能会给手腕和肘关节带来过度的压力。要逐步强化，在第一周进行三组三十二周的四组，第三周的五组八组。休息一周，然后再回到三组12，但目的是使用比以前多一点的重量。
