如果经常旅行，要做的最重要的事情就是建立一种“最佳锻炼”，可以说是每次旅行都要遵守的一种习惯，无一例外。 如果您必须当场弥补问题，则更有可能跳过培训。 我最喜欢的酒店房间力量训练之一，仅涉及两次训练：单个回路由每条腿上的五个“手枪”和五个爆炸性俯卧撑组成。 尽管您仅需15分钟就可以锻炼（每隔一天），但您仍可以保持肌肉质量。 给自己计时，看看你在15分钟内可以完成多少条赛道； 尝试下次击败它。 而且，如果您只想进行单次锻炼，请务必检查一下最佳锻炼方法以免时光倒流。 这是您回家时的理想选择。
1 手枪
从站立的姿势开始，椅子在你身后。 伸直双臂，向前伸，左腿向前伸。 在右腿上保持平衡，缓慢下降直到臀部碰到椅子； 通过反转该动作返回起始位置。 （确保将脚平放在地面上。）太难了吗？ 使用更高的椅子，或将枕头放在椅子上以抬高座椅。 左侧切换支脚。
2个俯卧撑
从标准俯卧撑位置开始，并在整个过程中保持坚硬的躯干，将您的胸部降低到地板上。 然后爆炸性地向上推，最好在机芯上放些空气。
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