我们都知道在工作中 增加 体重很容易。 不管您在公司阶梯上的哪个位置，这都是您长时间坐在办公桌前的好选择，您的午休时间不足以去健身房，而且您附近的自动售货机饼干看起来总是比蔬菜更好你的妻子滑进你的公文包。 一项新的研究甚至表明，即使您的周围环境也可以对您的腰围产生可测量的影响：根据PLOS One中的一项新研究，自然光的暴露与较低的体重指数（BMI）直接相关。 翻译：如果您在单调无窗的办公室里工作，那可悲的荧光灯照亮了，恭喜！ 您可能会掉下磅来，处于地球上最糟糕的环境中。
那么一个人在办公室长时间工作时应该如何减肥呢？
宾夕法尼亚州费城的医师兼减肥专家Charlie Seltzer医师表示，工作时减掉几磅的最佳方法不是秘密地开楼梯或投资站立式办公桌。 相反，您应该改变饮食习惯，以便白天主要是吃零食（或少食），然后在晚上享用丰盛的晚餐。 （或者用他的话说：“为家节省卡路里”。）
您可能已经听说，晚上进食并不是减肥的最佳方案。 好吧，塞尔特哲博士反驳道：“越来越多的压倒性数据表明， 当 您摄入卡路里时，这无关紧要。” “而且有证据表明，晚上吃碳水化合物甚至有一些好处，例如改善睡眠和改善胰岛素抵抗。”
另外，他补充说：“大多数人喜欢在晚上吃饭。”
这是您的游戏计划：下班前吃含蛋白质的早餐，并坚持吃些小而有营养的小吃（例如：草食牛肉干或希腊酸奶），以全天保持精力充沛。 是的，您也可以喝点咖啡。 塞特泽说：“大多数人发现咖啡因和一点点食物就能使他们思维更清晰，感觉更好。”
傍晚到来时，您将拥有大量的卡路里来享用应有的晚餐。 “对于大多数人来说，这更容易维护，”塞尔特泽博士说。 “可维护性在大多数减肥计划中都会成功或失败。”
他说，另一面是当您在小隔间吃不健康的早餐和丰盛，营养丰富的午餐时。 他说，到家后，“您可能只剩下400或500卡路里”。
不幸的是，因为它为您吃过的最棒的自制牛排留下了宝贵的空间。
