所有的运动都是有益的：它可以降低胆固醇，降低血液凝块的风险，甚至可以逆转心脏病。 心脏病专家现在建议每周至少进行30次中度至剧烈运动，每次30分钟。 但是一种活动是最好的：高强度间歇训练或HIIT。 根据最近的一项研究，扎实的HIIT锻炼可通过增加股票行情的抽水能力来增强心脏力量。
“要增强任何肌肉的力量，就必须施加压力，”亚利桑那州运动员表演中心的代谢专家保罗·罗宾斯说。 HIIT锻炼比其他锻炼常规要好，因为休息时间可以在较高的强度下完成短期锻炼。
我们请罗宾斯和运动生理学家UlrikWisløff博士设计最终的心脏强化方案。 每周执行两次42分钟的程序（需要一个心律监测器），并与您的力量训练交替进行。 最重要的是，间隔训练已被证明可以逆转衰老。
1热身
以您可以轻松进行对话的速度慢跑五分钟。 不过，如果您没有弯腰的话，请考虑在跑步前进行5次最佳的热身伸展运动。
2五分钟间隔
快门
这可以用于以下任何活动：跑步或涉及大肌肉群的任何有氧运动，例如骑自行车，划船或游泳。
第1分钟： 以最大心率的90％到95％运行。
分钟2： 以最高心率的75％到80％运行。
第3分钟： 以最大心率的90％到95％运行。
第4分钟： 以最大心率的75％到80％运行。
第5分钟： 以最大心率的90％到95％运行。
完成五分钟的循环后，请休息三分钟。 在此休息期间，以交谈的速度走路或慢跑。 然后，重复此五分钟间隔和三分钟主动恢复的完整循环三遍。
3冷静下来
以可以进行对话的速度步行或慢跑五分钟。
专家建议： 在跑步机和其他设备之间交替运动，可以使您的心脏健康提高一个档次。 罗宾斯说：“您使用的大肌群越多，设备的变化就越多，它对心血管健康的适应性就越好。”
提示1： 锻炼中有12个1分钟的冲刺。 旨在保持从第一个冲刺到最后一个冲刺的一致性，并且在可能的情况下，完成得比开始时还要强。
提示2： 最初，在冲刺之间需要更多的休息时间，以确保您的表格在HIIT锻炼过程中保持良好状态。 如果您的心率在两次间隔之间没有下降20次以上，则请多休息一下并跳过间隔。
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