大多数体育馆都采用标准布局-向所有进入的人展示一整套机器，包括前部和中部，以向成员提供“电路”的方式进行布置。 巡回赛就像是一门不费吹灰之力的健身房，只需要受训者一遍又一遍地在机器之间移动规定的重复次数即可。 对于新手来说，这不是不好的训练方法，但是如果跟踪时间太长，它可能会出现一个陷阱，最终导致平稳期。 换句话说：如果您正在寻找出色的减脂运动，则需要做得更好。
因此，我们编制了一个 更好的 电路-涉及自由重量，以锻炼更多的肌肉，燃烧更多的卡路里，并使您长期处于挑战状态。
当您已经疲倦时，大多数全身锻炼都会使核心工作结束。 此例程通过将Abs放在优先位置来对其进行优先排序。 从那里开始，您将进入一个照明电路，该电路将在燃烧卡路里的同时进行预热。 最后，您将进入主回路，这将增强力量和肌肉。 如果您正在寻找比这种减脂运动还要激烈的运动，那么这里是针对非战士的终极MMA训练程序。
方向：
在这项减脂锻炼中，做第一组练习（瑞士球木板），作成直线运动-一组休息，然后再休息。 练习2A至2D是复杂的练习，因此，请选择一对哑铃，并在每次动作中使用它。 它应该是一项负荷，可以让您超出本系列最弱锻炼所需的次数。 连续执行每个练习六个重复。 休息90秒钟，然后重复直到所有设定完成。
对于练习3A至3D，请根据需要调整设备和负载，但以相同的电路方式执行它们。 如果您选择重复锻炼，请在每节练习中更改在最后四个练习中执行的设置和动作。 这将帮助您连续数月继续从回路中获得挤奶收益。 在3组10次重复，4组5次重复和2组15次重复之间旋转。
1个瑞士球木板
设定：2次：“搅拌” 30–45秒休息：60–90秒。
将瑞士球放在地板上，双手放在俯卧撑位置。 现在，将前臂放低以放在球上，使整个身体保持一条直线，并支撑腹部。 用肘部将球顺时针然后逆时针打圈，就像搅拌锅一样。
2A哑铃罗马尼亚硬拉
设定：3–5次：6休息：0秒。
每只手握一个哑铃，并以双脚臀部宽度站立。 向后推动臀部，并保持下背部自然弯曲，将您的躯干向前弯曲。 放低身体，直到腿筋绷紧为止，并根据需要在膝盖处稍微弯曲。 回来时挤压臀部。
2B交替哑铃行
设定：3–5重复：6（每侧）休息：0秒。
像在罗马尼亚的硬拉中那样向前弯曲臀部，并向一侧划一个哑铃。 降低它并在另一侧重复。
2C哑铃高拉
设定：3–5次：6休息：0秒。
将哑铃放在大腿前面，弯曲膝盖和臀部，使重物挂在膝盖上方。 爆炸般地伸展臀部，好像跳起来一样，将肘部分开，如直立的姿势那样将重物拉到肩膀的水平。
2D前蹲按
套装：3-5次：6休息：90秒。
将哑铃保持在肩膀水平，并以双脚与肩膀同宽的姿势站立。 尽可能低下蹲，而不会丢失下背部的弓形。 回来，按一下头顶的重量。
3A抓握式硬拉架
套装：3次：10休息：0秒。
像硬拉一样进行设置，仅在动力机架中进行设置，将杠铃放在膝盖下方约两英寸处的安全杆上。 握紧杠铃，双手大约与双肩同宽。 伸展臀部并站起来，将杠铃拉到大腿前面。
3B交替哑铃卧推
套装：3次：10（每侧）休息：0秒。
在举行哑铃的平凳上躺着。 将它们都压在您的胸部上，然后将其中之一降低到您的身边。 向上按，然后放下另一只手。 那是一个代表。
3C哑铃刺
套装：3次：10（每侧）休息：0秒。
站立时双脚与臀部同宽，双手各握一个哑铃。 一只脚向前迈步，放低身体，直到后膝盖几乎接触地板并且大腿前部与地板平行。
3D倒排
套装：3次：10休息：90秒。
将杠铃放在大约髋部高度的电源机架中（或使用Smith机）。 躺在它下面，并以与肩同宽的手抓住它。 悬挂在杠铃上，这样您的身体就会形成一条直线。 将您的肩blade骨挤压在一起，然后将自己向上拉起，直到背部完全收缩。
