每个人都想要腹肌。 但这是一个小秘密：您已经拥有它们。 每个人都这样。 您只需要使它们弹出即可。 为此，您只需要简单地将燃烧脂肪的有氧运动（如这10个高强度的常规运动）与核心运动相结合即可。 但是，关键是要进行 正确的 锻炼-这意味着抛开泡沫垫，直接进入电缆交叉滑轮机。
“大多数时候，人们会想到腹肌练习，他们会想到木板，仰卧起坐和仰卧起坐，”波士顿B / SPOKE自行车工作室的首席教练兼认证的私人教练凯蒂·巴雷特 （ Katie Barrett）说。 “没有很多人考虑使用滑轮机。”
Barrett建议使用一种称为paloff压力机的动作。 除了使 腹直肌 工作 外，腹直肌 是人们通常所说的“六块腹肌”，而下颚肌也可以使斜肌切开，也可以称为“腹侧肌”。 （直言不讳也就是肌肉，换句话说，就是“把所有东西都塞进去，”巴雷特说。）在这里，她引导我们完成如何实现这一目标。 而且，一旦您掌握了这一点，请务必将不会使您的六块腹肌出轨的10种最健康的碳水化合物纳入饮食中，以获取最大的收益。
1设置皮带轮。
快门
将滑轮机置于胸部高度。 系上手柄-如果可能的话，系一个短带：短带的松弛度较小，在整个运动过程中，电缆可保持与胸部的水平度。
2设置电阻。
当然，根据个人的健身水平，每个人的体重抵抗力会有所不同。 “但是你可能会重10到20磅，”巴雷特说。
3后退。
“从滑轮向后退大约三英尺，”巴雷特说。 这将为您提供足够的空间来执行paloff压榨。
4定位自己。
将您的身体从滑轮机上旋转90度，使之垂直于滑轮机，并 用力 将脚支撑在地面上。 专家提示：“它有助于像微蹲一样略微弯曲膝盖，”巴雷特说。
5按。
双手握住手柄； 它应该与您的胸骨对齐。 从胸部将其推出，然后将其放回原处。 做10至15次。 （此视频来自圣凯瑟琳大学体育学院，很好地演示了正确的形式。）
6开关侧。
现在，转身：在另一侧做同样的事情。
7重复。
首先，每侧做两到三组。
8慢慢建立。
快门
随着您的肌肉变得更强壮（别担心，这是不可避免的），并且您逐渐进步，开始做四到六组。 （可能要花几周的时间。）
9在上面拧一下。
快门
一旦可以完成这四到六次操作，就没问题了，可以考虑通过将paloff压榨机变成木切碎机来增加难度。 Barrett解释说：“木材切碎机与压榨机基本相同，您可以将皮带轮放在地板上，然后斜着抬起整个身体。” 因此，如果滑轮在您的右脚上，则将其抬起并越过左肩，然后放下；反之亦然，如果滑轮在您的左脚上。
10现在，在转弯处施加转弯。
您也可以用哑铃或壶铃做木菜刀。
11享受新腹肌。
将paloff压力机与有史以来最佳的腹部运动结合起来，您肯定会立即晃动六块腹肌。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。