就坏习惯而言，吸烟无疑是最糟糕的。 好像您还不知道，它会增加血压和心率，使您的血液增稠，并通过使动脉更狭窄来抑制循环通过身体的氧气量。 所有这些因素都会大大增加您罹患心脏病或中风的机会。 实际上，最近的一项研究甚至发现每天只吸一支烟会大大缩短您的寿命。
尽管我们距 疯子 时代已经过去了很长一段时间，但在工作场所，专业人士在办公桌前吸烟的年代，尽管意识到了所有危险，但仍有很多人继续沉迷于这种威胁生命的习惯。
根据美国疾病预防控制中心（CDC）的最新吸烟状况统计，每100名18岁或18岁以上的美国人中，有15人目前吸烟，在美国，成年人总数约为3780万。 超过1600万美国人患有与吸烟有关的疾病，这是可预防的死亡的主要原因，占美国五分之一的死亡。
电子香烟（如Juul）的日益普及也引起了健康专家的关注，因为它们似乎在青少年中特别流行，而且研究表明，早年沉迷于尼古丁的人们发现，成年人，以后也更容易发生其他成瘾行为。
许多吸烟者发现，从长远来看，许多传统的戒烟方法（例如贴剂，尼古丁口香糖等）根本行不通。 所以最近，我们向专门研究成瘾的临床催眠治疗师Fiona Lamb询问了戒烟的最新秘诀，它们非常有效。
首先，她建议更改您的香烟品牌，因为“如果它们的口味与您习惯的口味不同，它将开始破坏您的习惯，从长远来看使其更具延展性。”
其次，您需要增强意志力来延迟一天中的第一支香烟，因为“这会使您的尼古丁依赖性降低，因为它迫使您的身体在没有烟的情况下走更长的时间。”
第三，您应该减少咖啡因，因为“每天摄入大量咖啡会增加您已经疯狂的神经系统的紧张程度。” （就其价值而言，似乎咖啡也可能在癌症中发挥了重要作用，因此，一般来说，消除它并不是一个坏主意。）
记住，即使初次用药可能感觉良好，尼古丁还是一种兴奋剂，这实际上也并没有使您冷静下来，这也很有帮助。
但是她建议的最大技巧是：每支香烟都喝一杯牛奶。
根据2007年的一项研究，虽然酒精和咖啡似乎增强了香烟的味道，但是乳制品（例如牛奶和奶酪）使它们的味道更糟。 因此，如果您想戒烟，请尝试将下一支烟与一杯全脂牛奶配对。 您可能会惊讶地发现最终将其放出并刷牙的速度有多快。
要获得更多退出的动力，请查看哈佛大学为什么说做这5件事会延长您的寿命。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。