分手从来都不是一件容易的事，但是有时候成为一个破事的人比接受“这不是我，这是你”演讲要难得多。 如果您正在考虑终止一段感情，您可能想知道如何以一种最友好，最健康的方式与某人分手。 信不信由你，实际上有一些方法可以使分手更加顺利。 尽管事情可能仍然很尴尬和痛苦，但我们要求专家提供最佳方法，以使分手对所有相关人员的压力减轻一些。
选择最佳分手地点
行政约会教练兼约会转型创始人康奈尔·巴雷特 （ Connell Barrett）建议，在分手方面，地理位置至关重要。 选择正确的分手地点，即在保持健康界限的前提下，您都可以安全地表达自己的感受，这是为进行富有成效的对话奠定基础的关键。 当然，通过文本或社交媒体进行鬼影或破坏绝不是一个好主意。
这就是为什么Barrett建议您在计划进行演讲时前往伴侣的住所。 他说：“如果彼此之间已经很亲密，或者约会了一段时间，就可以面对面分手。” “不要在公共场合分手，因为您不希望对方在如此原始，脆弱的时刻感受到陌生人的眼神。不要在您的家中这样做。去他们的地方。那样，如果事情变得非常激动，您可以更轻松地自拔，也不会让自己的前驱或通勤处于潜在的情绪紧张状态。”
对您想要的东西有主见
贝弗利山庄的临床心理学家卡塔琳娜·劳辛 （ Catalina Lawsin ）博士说，虽然可能很想被动地与伴侣打交道 ， 以免在分手谈话中碰到那么苛刻，但自信实际上是最好的。 劳辛（Lawsin）说，有实力的地方是避免被想要继续尝试的伴侣操纵的好方法。 分手时的自信对和你终止恋爱关系的人也很友善，因为它不会给虚假的希望和怀疑留下太多的余地。
Lawsin说：“分手的决定不是一件容易的事。当您准备终止恋爱关系时，请务必保持分手，为分手做准备。” “进行分手谈话很容易，迷失在重新讨论问题上。如果您已经尝试与合作伙伴就问题进行沟通，不断遇到障碍，或者你们俩都无法妥协，那么记住之前很重要在分手谈话中，结束后和结束后， 您 想终止恋爱关系。”
说话时请使用“我”陈述
专家们认为，在分手时避免争论是保持健康关系的关键部分。 劳辛说，做到这一点的一种方法是专注于您的决定而不是伴侣。 她说：“使用'I'陈述。” “将注意力集中在您的需求和感觉上。一旦您对即将成为前合伙人的担忧逐渐浮出水面，这便为他们变得防御并偏离话题提供了方便。尝试说例如，“虽然我在一起很开心，但我不想再见面了”或“我在我们的关系中成长了很多，现在不再觉得我可以在这种关系中进一步发展，结束。' 当您将注意力集中在自己的需求，感觉和欲望上时，您即将成为前伴侣的人就不会挑战这些，因为它们是您的。”
关系教练巴里·普赖斯 （ Barry Price）同意，围绕自己的决定以自己的感受来进行艰难的谈话是一种避免重大冲突的成熟方法，同时仍能保持自己的立场。 普莱斯说：“使用我的'I-We-You'模板传达分手情况。” “我在一起很喜欢我们的时光，但我准备继续前进。我们见面时我们很棒，但是事情变了。我祝你一切顺利。”
自己出了什么问题
大多数分手，尤其是不涉及虐待或不忠行为的人，都不是任何人的错。 许多关系都自然而然地结束了，没有一个明确的原因-如果是这样，那么您很可能会遇到在关系过程中发生的任何失误
克里斯汀·斯科特·哈德森 （ Christine Scott-Hudson ）是获得许可的婚姻和家庭治疗师，也是Create Your Life Studio的所有者，他说，对您在伴侣关系中可能会伤害伴侣的任何事情表示诚挚的歉意，可以大大缓解潜在的压力状况。 斯科特·哈德森（Scott-Hudson）建议：“对您可能说过的或做过的任何伤害性事情表示歉意。” “并告诉他们，他们是可爱的，将来值得建立健康的关系。” 如果您不尝试将您和您的伴侣分为“完美”和“不完美”两类，那么您会大大增加进行成熟，富有成效的对话而不是有害的对话的可能性。
在对话开始之前设置边界
尤其是如果您认为分手会变得情绪化或动荡，或者如果您并不总是善于遵守自己设定的界限，则Lawsin建议您在开始对话之前就设定好界限。
她建议：“在对话开始之前就设定好界限。” “确定您愿意允许对话多长时间，要在哪里进行对话，以及在对话过程中您愿意和不愿意讨论的内容。如果您在进行对话之前明确了自己的需求和意图，您将在此过程中更加准备保持情绪控制。” 坚持您的原始界限会发出明确的信息，表明您已经做出了最终决定，并且也会坚持下去。
分享明确的期望
对即将结婚的人表示友善和同情是健康分手的关键方面。 操纵或胡思乱想不会让您的伴侣轻松地继续前进。 这就是为什么Barrett建议您需要尽可能明确地说明您的需求。
“不要采取一半的措施。不要说，'让我们休息一下，看看会发生什么。” 使用清晰，简单，确定的语言，这样的对话毫无疑问。”他解释说。 “有点像，'我们必须终止我们的关系。这没有用，现在已经结束了。' 您可能很想捏造一个空缺，但只是撕下创可贴会比较好。”
不要做出虚假的承诺
如果您不准备与即将成为前任的朋友成为朋友……请不要！ 分手后实际上不适合自己，或者如果分手太多，太早就成为朋友，很快就会情绪混乱。 “不要保证您会成为朋友。”巴雷特说。 “如果发生这种情况，那太好了。但是打起保持联系卡的感觉可能像是安慰奖，使他们感到更糟。此外，事实并非如此。大多数分手的夫妻都不会成为朋友。是关于痛苦的诚实，所以不要说任何不真实的事和您不会感到的事。”
做好情绪（和身体）准备
第一次约会时，您可能会打扮得很漂亮，并向潜在的伴侣展示了自己的“最佳”版本。 信不信由你，为分手做好准备也是一个健康的选择。 分手之前，请确保您在见面之前没有喝酒或服用任何药物，并且最近睡眠充足。 剥夺睡眠和滥用毒品等因素会使您的精神状态恶化，无法与即将离婚的人进行清晰而富有同情心的沟通。
普莱斯说，同样重要的是要做好准备以应对这种潜在的压力性情绪。 他说：“在讲述之前，先进入最强烈的情绪和身体状态。” “锻炼身体并做出鼓励，例如'我能做到！我应该满足我的需求！'。”即使您也感到痛苦，采用自信，积极的心态将使您能够以力量与和平来分手。
评估利弊
性教育和关系咨询平台TooTimid.com的Mackenzie Riel说，更好的分手的关键是首先确保您要100％地经历它。 分手很难恢复，因此，如果您不确定自己是否真的想改善自己的关系，请首先考虑长期艰苦。
Riel说：“在与某人分手之前，请评估这种关系的利弊，以确保这是正确的决定。” “关系中发生的小问题通常可以通过治疗和沟通解决。不一定总是需要分开，但有时我们会看到某些迹象，使我们相信这是需要做的。如果您确定，您会应该始终充满信心和明确性。”
真诚
许多人在分手时绊倒了自己的决定或逃避了事实。 例如，您可能会害怕使用“分手”一词，而提供模糊的陈词滥调，例如“让我们休息一下”和“让我们看看会发生什么”。 切尔西·利 （ Chelsea Leigh ）是分手教练，并获得了以解决方案为中心的生活教练认证，同时也是播客主持人《谢谢心碎》（Thank You Heartbreak）的主持人，他说，这种不诚实目前可能看起来还不错，但实际上除此以外。
莱恩说：“当我们与某人分手时，我们常常低估真诚的力量。” “我们想保护被放任的人，我们也想保留他们对我们的印象。因此，我们通过模糊推理，淡化情感或完全撒谎来做到这一点来做到这一点。事实上，我们正在与他们分手，但这完全是一种伤害，最终只会加剧不满。由于我们天生倾向于填补逻辑上的空白，我们自然而然地告诉自己有关某人为什么做和做了的故事不会与我们分手，而且我们常常告诉自己的故事是虚假的，而且会逐渐减少。”
她说：“这当然是在分手后恢复自我的错误方式。” “因此，为减轻这种可能性，您最好的方法是真诚，清晰并耐心与分手的人在一起。如果他们有问题，请回答。记住，现在不是时候将注意力集中在与分手的人的相处上，而现在是时候确保前任不会被一千种痛苦和误导的思想所笼罩。
