我想请你想象一下蜘蛛。 记录下来：不是荧光红色和蓝色的人工增强的 蜘蛛网 咬伤了彼得·帕克的手，并赋予了他 蜘蛛侠 电影中网状超能力的礼物。 不，只有您每天都会发现的八足天敌，您会在后院的花园中爬行。 这些是蜘蛛，它们旋转着美丽的华丽网状物，在万圣节那天，这些网状物描绘在家庭门口上方的纱布中。 这些蜘蛛基本上无害，但无疑会吓坏您的祖母（如果不是您的话）。
当多种类型的蜘蛛寻找猎物时，他们选择“坐等”策略，在这种策略中，蜘蛛网旋转，然后让食物进食。 在等待期间，他们一动不动地坐在那里，有时时间很长。 是的，它令人毛骨悚然，但出于几个原因，他们这样做。 首先，巨大的纤维网耗费大量能量，因此他们需要节省剩下的能量。 第二个是猛扑掠食者也需要消耗大量能量。 这些蜘蛛由于需要保存小身体中存在的能量，因此具有异常缓慢的静息代谢率以保持它们的生命。 科学家称这种静止状态为不放松能量，而它们的身体实际上却关闭了，称为超松弛状态（SRX）。
并得到：越来越多的证据表明我们也可以这样做。
在2016年发表在《 PLOSone 》杂志上的 一项 研究中，研究人员由Roger Cooke博士领导。 加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员仔细观察了肌球蛋白的行为，肌球蛋白是细胞中的一种运动蛋白，对青蛙和其他动物（包括人）的肌肉功能和代谢至关重要。 研究人员发现，在不同物种（例如蜘蛛）中，当肌肉在超级放松状态下处于非活动状态时，肌球蛋白实质上会关闭。 换句话说：当您的肌肉根本没有运动时，即使是很短的时间，您的新陈代谢也可能会呼吸。
作者写道：“动物和人类中大量的肌球蛋白导致结论，即SRX和DRX之间的平衡将在全身代谢中发挥作用。”
现在，这并不一定意味着解决方案将使您的生活一直保持仓鼠轮不断前进。 但是，这项开创性的研究揭示了当今时代被忽视的某些事物：走动的简单重要性。
在45分钟的旋转课程中，没有打飞轮。 没有参加马拉松比赛。 绝对不训练成为海豹突击队。
不，我是说您躺在沙发上时只是挥舞手臂。 斯坦福大学的讲师，加州大学旧金山分校的研究助理，运动医学研究所营养中心主任克莱德·威尔逊博士说：“整日运动”成为世界上最重要的代谢科学专家之一。 “因为从神经系统到肌肉的简单抽搐就使您脱离了超级放松状态。”
关于这个问题的最前沿科学说，伸展运动，用下巴肌肉嚼口香糖，烦躁不安，坐下时站起来，甚至在站着不动之后再用肌肉坐下。同时-确实有助于保持身体燃烧能量。 （是的：坐下来实际上可以促进您的新陈代谢！）
考虑到这一点，以下三种出色的方法可以使您的身体每天增加新陈代谢，这要归功于我的新书 《超级新陈代谢饮食：点燃脂肪燃烧炉并保持一生的瘦身的两周计划》 。 （要想获得更多方法来充分利用人体燃料燃烧设备的力量，今天就拿起副本吧！）
1比蜘蛛移动更多
根据superdads.com的所有者兼创始人Tim Blake的说法，要获得新陈代谢环，您能做的最大的一件事情就是增加基本运动或非运动活动生热（NEAT）。 他解释说：“从根本上讲，这意味着随时随地为您所做的一切增添动感。”
这包括简单的事情，例如在五个小时的办公桌工作中增加烦躁的手脚。 “这相当于增加了1.5英里的卡路里消耗！从根本上讲，这应该是你的口头禅：永远不要走路就可以跑步，永远不要站着走路，永远不要站着站着，永远不要躺着时要坐着。”
foodlabelnutrition.com的Shari Portnoy认为，简单地爬楼梯是促进新陈代谢的重要因素。 “即使您在自动扶梯上，也要移动！人们问我为什么皮包骨头，这是因为我不坐着。任何时候，只要动一下，走楼梯，走到某个地方，除非乘飞机，否则要避开电梯很多。”
如果您真的对此抱有很大的野心，一个人，那就在那辆电梯上蹲一下！ 有关人体燃料燃烧设备的更多信息，请查看30岁后增强新陈代谢的30种最佳方法。
2开始力量训练
如果您决心燃烧更多的能量并因此燃烧更多的脂肪，那么您可以使自己的肌肉生长，这比脂肪燃烧的能量要多得多。
斯坦福大学的威尔逊说：“让我给你一个例子。” “如果您是发动机，并且已经承受多年压力和睡眠不足，并且久坐不动，那么您的发动机尺寸就是割草机发动机。”
他说：“然后，您可以将引擎尺寸增加一倍和两倍。”
以下是在不参加体育馆的情况下锻炼肌肉质量的六种简单方法：
- 俯卧撑
- 下蹲
- 刺
- 紧缩
- 木板
- 墙坐
3增加强度
您以前可能已经听说过“高强度间歇训练”（HIIT）。 从最基本的意义上来说，这意味着要做一些短时的真正剧烈运动，例如在健身房扔绳索，进行全力冲刺（步行或骑自行车），表演Burpees或登山者，在您的健身房尝试VersaClimber或任何其他非常非常困难的事情，您只能执行相对较短的时间，然后休息一小段时间（例如5或10秒），然后再次尝试。
私人教练兼《 发现》的 作者凯瑟琳·特罗特 （ Kathleen Trotter）解释说：“这对身体产生了很高的代谢需求，在短时间内燃烧了很多卡路里，在锻炼后产生了很高的卡路里燃烧，并有助于提高人们的健身水平。” 你适合。 “此外，无论您的健康水平如何，间隔训练都是一种很棒的锻炼方式；您可以调整间隔强度以适应当前的身体状况。”
不要误会我的意思：HIIT很难。 但是研究表明，这可能是您可以做的最有效的运动形式，而且如果您增强了肌肉质量，HIIT会释放出新陈代谢的全部力量。
由梅奥诊所（Mayo Clinic）进行的一项研究于去年在《 细胞新陈代谢 》（ Cell Metabolism） 杂志上发表，发现HIIT锻炼实际上可以在细胞水平上减缓人体的衰老过程。 同样，您的肌肉是消耗大量能量的线粒体的家。 随着年龄的增长和新陈代谢的减慢，线粒体也会减慢。 但是研究人员发现的证据表明，经过超强度锻炼后，线粒体重新焕发了生命。在HIIT研究小组中，线粒体功能在老年人中提高了69％，在年轻人中提高了49％。
“如果人们希望以最省时的方式改善表现，并且希望以最省时的方式改善健康，那么我认为合并间歇训练是一个非常好的策略，” Ph。Martin Gibala博士说.D。 是加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的运动机能学教授，被广泛认为是世界上最著名的高强度运动专家之一。
如果这听起来像您感兴趣的事情，那么您可以执行以下示例操作：
- Burbures
- 跳箱
- 跳远
- 跳蹲
- 下蹲
- 下蹲推力
- 登山者
- 冲刺
- 快打
- 并排跳
