对于壶铃来说已经很时髦了，许多连锁体育馆所提供的服务不足以确保您可以在给定的时间（特别是在高峰时间）获得匹配的一对。 最好的选择就是做一个单铃锻炼。
一对铃铛会带来一对不同的好处。 您的身体将不得不通过更加剧烈地吸收您的核心肌肉来弥补这种不平衡，并且一次锻炼一侧将需要更长的锻炼时间，并增加了心血管需求。 做完这些运动后，接下来的运动将进一步提高您的心率，使该锻炼成为严格控制饮食以减少脂肪的很好的辅助手段。
顺便说一句，如果您现在在家训练并且只有一个哑铃一直用作镇纸，那么本练习同样适用于您（壶铃和哑铃可以互换使用）。 要获得更多出色的健身建议，这里是男性最佳的全身肌肉锻炼方法。
方向：
锻炼包括两个回路。 在电路1中，您将依次执行练习，每个练习代表6次。 在六分钟内完成尽可能多的回合，然后休息一分钟。 再重复两次，然后休息两分钟。 然后转到电路2，并按照以下说明执行。
电路1：
1个单臂抢夺
重复：6（每侧）休息：0秒。
用右手将壶铃握在大腿前，双脚站立在臀部和肩膀宽度之间。 保持躯干尽可能直立，弯曲膝盖，直到重物垂在中胫骨上–将足弓保持在下背部平坦的位置。 跳跃，爆炸性地伸展臀部，并逐渐增加体重。 当它到达您的胸部时，请翻转您的手腕，并在手臂伸出的同时将铃铛“抓住”在头顶。 现在，如果您需要一种可以帮助您减轻体重的锻炼方法，那么这里是男性最佳的全身脂肪锻炼方法。
2 Kettlebell压出
重复：6休息：0秒。
将两只手放在手柄上，手掌彼此面对，将重物保持在接近胸部的水平。 尽可能深蹲，然后将双臂伸直向前按铃。 将其放回到肩膀上，重复进行代表动作，同时保持下蹲姿势。 对于更简单的锻炼，我们在这里为您提供最佳的一站式全身锻炼。
3硬式壶铃摇摆
重复：6休息：0秒。
站立时，双脚分开与臀部同宽，并将体重放在地板上。 双手握住壶铃（手掌朝向您），保持下背部平坦，伸展臀部，使其抬离地面并置于双腿之间。 从那里开始深呼吸，向后弯曲臀部，使重量在双腿之间向后摆动。 爆炸性地伸展臀部并呼气，从而有足够的动力将重量摆到肩膀上。 控制下降势头，但要用动量开始下一个重复。 而且，我们还有另一种很好的锻炼方法，不需要任何设备。
电路2：
1土耳其语
用右手的重量进行一次重复，然后立即换手并重复。 切换回右手并进行两次重复。 然后在您的左边做两个。 继续以这种方式添加一个代表，直到每边最多五个。 在不休息的情况下，请逆转该过程，然后重新处理一次。
躺在地上，右手握着壶铃，躺在胸前。 将右膝盖弯曲90度，然后将脚放在地板上。 支撑腹部，将躯干抬离地板。 用左肘支撑。 现在，用右脚将臀部抬离地板。 向后扫左腿，然后搁在左膝盖上。 站起来站立，然后反转动作以回到地板。 碰巧的是，“土耳其起跳”是有史以来最大的全身锻炼之一。
