谁会愿意在保持几十岁的年轻人的精神和身体敏捷性的同时长寿呢？ 虽然我们可能必须将实际的时间留给理论物理学家，但减缓衰老过程对我们的身体和大脑的影响是我们的特权。 好消息？ 它比您想象的要容易。 高强度的锻炼可以使您一直想要的腹肌平坦，而瑜伽则是大脑健康的答案。
发表在 《阿尔茨海默氏病杂志》 上的一项研究表明，在12周内练习瑜伽的老年研究对象的神经连通性增强，视觉空间记忆和言语敏锐度均有改善。 更好的是，对于那些因抑郁而使大脑阴云密布的人，瑜伽可以提供严重的缓解：旧金山退伍军人事务医疗中心的研究人员发现，在每周两次的瑜伽课后，抑郁的男性退伍军人的症状有了显着改善。两个月。
这种身体与大脑的联系可能会让瑜伽新手感到惊讶，但是经验丰富的教练们都非常了解瑜伽练习对心理健康的影响。 纽约Beacon的BeBhakti Yoga的所有者Lauren Magarelli说：“练习正念或冥想的时间越长，或者对身体产生抵抗力的时间越长，则越会出现更长的精神停顿和心理清晰度的提高。”
纽约瑜伽教练朱莉亚·希尔德（Julia Shield）说，瑜伽的挑战可以促使人的精神状态发生明显变化。 希尔德说：“人们通常会从心理上对瑜伽的锻炼感到费劲；这绝非偶然。瑜伽可以帮助您注意到大脑的波动。” “有趣的是，一旦您全神贯注，头脑就会平静下来。
“毕竟，如果在Warrior II中感觉到腿要掉下来时，如果您可以保持头脑清醒和呼吸平稳，那么您就可以将这种清晰度和稳定性带入生活的其他领域，垫。”
从事教学已有13年之久的Magarelli表示，情绪和头脑清晰性的变化往往会使人们着迷。 Magarelli说：“大多数练习瑜伽的人都会这样做，因为他们会感觉更好。” “事情发生了变化。这就是为什么它们回来的原因。”
不知道从哪里开始？ 尝试这些简单的动作以获取大小。 有关瑜伽的广泛益处的更多信息，以下是保证改善您的性爱生活的瑜伽动作。
1树姿势
站在一条腿上，将另一条腿放在对侧大腿内侧。 双手合十放在胸前，深呼吸。 这种姿势不仅可以改善平衡（这是有效的瑜伽练习的重要组成部分），而且可以轻松地恢复身材，以便在充满挑战或势不可挡的锻炼中居中。
2月牙姿势
结合核心工作，下半身运动和上半身力量，新月形姿势可以使步伐更上一层楼。 用一只腿以45度或90度的角度向前刺，将您的手放在头上，手掌压在一起，同时稍微向后弯曲。 如果您特别有野心，可以抬起后腿，从而增强核心吸引力并改善平衡。
3木板姿势
虽然木板姿势已被广泛用于许多形式的锻炼中，但这项具有挑战性的锻炼首先是瑜伽运动。 只需将您的肘部牢牢地压在两侧即可上推，拉起您的胃，并保持尽可能长的时间。 如果您是初学者，也可以在肘部上开始此姿势，然后用手将自己的姿势提升为整块木板。 掌握了木板之后，您很快就会享受腹部和上半身的仰卧起坐以及哑铃卷发无法碰到的感觉。
4莲花姿势
快门
通过静息期使身体和思想居中是任何瑜伽练习的重要组成部分。 这种体式非常适合预定一系列姿势，使您可以进入集中锻炼所需的精神状态，并让您在富有挑战性的练习后保持镇定。 要实现此姿势，只需将双腿交叉并且双手放在膝盖上就可以坐下，或者，如果您更灵活一些，可以将每只脚放在对侧的大腿上，以使脚后跟接触到对侧的髋骨。
5儿童姿势
在困难的瑜伽锻炼结束时，假设孩子的姿势可以使您的思想清醒。 跪在垫子上，将头放在您面前的地面上，然后坐在脚跟上。 双手向下伸出手臂，向前伸，深呼吸。
即使穿上一条瑜伽裤并不完全适合您，但即使只是一次几分钟，您仍然可以通过运动来减轻压力并改善健康。 当您准备好让每一分钟都有机会获得更好的健康时，请在您的日常工作中添加15个“最佳60秒健康黑客”！
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