帮助12岁的减肥可以采取鼓励和毅力你的一部分。你需要引导你的孩子，使她消耗的热量比她灼伤的少。要做到这一点，提供瘦，健康的膳食和小吃，适合她的卡路里消耗。通过鼓励你的孩子变得更加积极，来减肥方程式的另一面。在童年时期建立的习惯往往会持续到青春期 - 成年。通过帮助她在年轻时保持健康，投资您孩子的未来。
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做个好榜样。图片来源：Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images根据2011年3月在美国儿童和青少年精神病学会网站上发表的一篇文章，至少有一名肥胖父母的孩子有50％的机会成为肥胖者。做一个好榜样。为您的整个家庭建立健康的饮食习惯。负责你的家庭的购物清单和菜单计划。只把健康的卡路里明智的食物带入你的家
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进行渐变
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搜索食谱书籍，杂志和在线资源，找到精益健康的食谱。照片提供：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社
饮食突然的限制性变化很难实施，甚至难以维持。不要对你的孩子和家庭的饮食做出巨大的改变，而是要不断改进。 2009年11月的邮件在线文章报道说，大多数家庭往往有九到十个食谱组成他们的大部分用餐。搜索食谱书籍，杂志和在线资源，找到精益健康的食谱。一个接一个，尝试一下。当你发现你的12岁和家人享受的食谱，把它们添加到你的日常曲目。
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目标空卡路里
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用全麦面包和糙米代替白面包和白米饭。照片来源：tanjichica7 / iStock / Getty Images
虽然芯片，烘焙食品，糖果和全糖苏打等空卡路里食物含有大量的卡路里，但它们的营养成分却很少。从您的购物清单中删除这些食物。食物稳定地从你的橱柜和冰箱中取出包括糖果，零食和高淀粉食物。提供水果作为零食。例如，核心和切片苹果 - 并用一团花生酱或酸奶作为蘸料服务。提前准备水果沙拉用于零食零食。用全麦面包和糙米代替白面包和白米饭。不要把全糖苏打水或果汁放在房子周围。相反，为您的孩子提供水或低卡路里的饮料。
减少脂肪
节省脂肪，快速和油炸食品的特殊场合。不要去快餐店，因为他们提供的低热量，低脂肪的食物，你12岁的孩子可能会选择。用脱脂牛奶和全脂牛奶替换全脂牛奶，使用低脂肪或无脂肪的产品。避免奶油沙司，黄油，人造黄油和重油。尽量减少脂肪肉即食烤鱼，或无皮火鸡或鸡胸肉。
培育蔬菜爱
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帮助孩子学习如何将蔬菜融入主菜。照片来源：Jupiterimages /波点/盖蒂图片
帮助孩子学习如何将蔬菜融入主菜。加入炖菜，炸薯条，辣椒，砂锅，汤，甚至意大利面酱和蔬菜。每餐都有蔬菜或沙拉。
促进身体活动
鼓励您的孩子参与涉及体力活动的活动。您12岁的孩子可以享受的活动包括网球，游泳，自卫课，舞蹈和体操。计划让心跳加速的家庭活动，如远足，骑自行车，扔飞盘，攀岩，放风筝和乒乓球。不要让您的孩子在电视，视频控制台或电脑前花费数小时。坚持做身体活动 - 比如在外面玩，遛狗或骑自行车 - 赚取屏幕时间。
