运动在保持健康和身体健康方面起着重要的作用。经常运动可以对抗肥胖，改善你的心脏和肺部。随着年龄的增长，保持身体健康和独立性变得尤为重要。将每日和每周的目标设定为运动的四个S可以产生有价值的健身和长寿益处。
<！ - 1 - >当天录像
力量训练
马里兰大学说，“肌肉提供了移动身体的力量和力量”。然而，随着年龄的增长，可能会发生肌肉僵硬，肌肉紧张和肌肉组织损失。力量锻炼帮助重建肌肉质量。此外，他们加速你的新陈代谢，防止肥胖和糖尿病 - 老年人的重大健康问题。根据美国国家老年研究所的统计，80岁以上的老年人在短短10周的简单的肌肉锻炼练习中就已经将步行者换成了手杖。为了加强上臂肌肉，尝试使用轻哑铃肱二头肌卷发。坐在无扶手的椅子上，慢慢弯曲一个手肘，将哑铃向胸部抬起。替代武器10至15次重复。对于更强壮的大腿和臀部肌肉，只需坚持到坚固的椅子后面，并进行到位。
<！ --2 - >稳定性练习
平衡是保持安全和积极的关键。美国疾病控制和预防中心报告说，65岁以上的美国人中，三分之一的成年人每年都有一次跌倒。事实上，跌倒是65岁以上人群伤害死亡的最大比例。2008年跌倒导致了200万非致命性伤害，包括头部创伤，髋关节，踝关节，手部，骨盆和脊柱骨折。简单的协调和稳定练习可以帮助防止老年人跌倒。站在一只脚上，不晃动，脚趾横穿房间或沿着一条线，从一个坐着的位置站起来，而不用双手都能改善平衡。
<！ --3 - >伸展运动
随着年龄的增长，您的皮肤和结缔组织会失去弹性和弹性。你的肌肉收紧，你的关节失去运动范围。随着年龄的增长，灵活的关节和肌肉对维持独立的生活方式至关重要“伸展50多岁”的作者Karl Knopf博士说：“当肌肉有弹性时，关节可以按照他们所设计的生物机械方式调整自己，从而改善一切，从我们的移动能力，我们的姿势，只是能够呼吸更完整。“为了保持身体健壮，脊椎更直，肺部满负荷工作，Knopf建议弹跳脚趾，肩膀和固定跳跃千斤顶。
耐力运动
锻炼增加您的耐力支持您的呼吸和循环系统的健康。他们帮助您完成您的日常任务 - 爬楼梯，举起物品和整理房屋 - 以及协助预防糖尿病，结肠癌，心脏病和中风等疾病。任何增加心率的活动 - 快走，游泳，跳舞 - 都可以增加你的耐力。慢慢开始，增加活动的强度，增加锻炼的时间。在向您的健身方案添加任何新的锻炼之前，请始终与您的医疗保健提供者核实。
