横向举起包括通过双手双臂举起手臂，同时双手举重向下或面向前方。这个练习训练不同的肌肉群，既稳定你的身体，保持你的姿势和平衡，并解除阻力。
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Deltoids
<！ - 1 - >三角肌是覆盖肩膀前部和后部的大型肩外肌。当你的肩膀在内部旋转时，他们将手臂向上抬起，大约在90到110度之间。他们也偏心工作，把双臂放下。
肩袖
<！ - 2 - >肩袖由四个肌肉组成，肩部关节保持稳定，外部和内部旋转手臂，并将手臂移开身体。这些肌肉包括小圆肌，肩胛下肌，冈上肌和冈下肌。侧向提高可增加肩袖的稳定性。请注意，如果您的体重过重或控制不当和形式不当，这些肌肉会受到严重伤害。
<！ - 3 - >核心肌肉
据国家运动医学研究院介绍，你的核心是由内部单元和外部单元组成，当你移动时，它们一起工作来稳定你的脊椎和臀部。腹内侧，腹内侧，腹内侧，靠近你的骨骼和器官，腹外侧，腹外斜肌和外侧脊柱等外部单位靠近你的身体表面。当你进行侧面抬高时，两个单位一起工作来稳定身体，防止你在移动手臂时移动。否则，你的身体通过耸肩或弓背来补偿运动。
手臂和双手
侧向上举也可提高握力，增强前臂肌肉（包括手臂屈肌和伸肌）和手中的肌肉，例如控制您的屈曲和伸展的内在和外在肌肉大拇指和手指。在每一次横向举起之后，通过将双手张开并以受控的方式重复地关闭它们来移动你的大拇指和手指。
斜方肌
上背部表面的这种大三角肌有助于三角肌和肩袖在侧举时抬起。它也拉你的肩胛骨，保持你的姿势，避免向前弯腰。
