“拳击手剪”的肌肉定义 - 光滑，明确的胸部肌肉 - 来自您的侧胸部肌肉的发展，前锯肌位于你的肋骨两侧的肌肉。侧胸部肌肉允许肩胛骨伸展，或肩部移动到肋骨区域。将手伸到胸前的动作可以锻炼这些特定的肌肉。你可以进行各种锻炼，以针对这些肌肉与各种运动器材。
<！ - 1 - >当天录像
Plank Plus
这个练习不需要额外的设备来操作锯齿肌肉。假设一个标准的木板位置与你的前臂在地面上，你的肘部直接对齐你的肩膀。直线伸展你的身体。保持双脚平放在地板上，肘部弯曲成90度角。要执行木板加上，弯曲你的胳膊肘，直到你的前臂和上臂接触折叠你的肘关节。现在，让你的胸部肌肉，把你的前臂，直到你的肘部回到90度的角度。
<！ - 2 - >杠铃伸展
平躺在长凳上，双脚平放在地面上。用手抓握，握住杠铃，使双手间隔肩宽。拉开酒吧，双臂伸直，将其置于胸部中央。现在，伸出你的肩膀，迫使你的肩膀向上，尽可能抬起你的肩膀。一旦达到这个位置，将肩胛骨放回工作台。只要你的肩膀碰到板凳，重复练习。
<！ --3 - >阻力带拳击
这个练习需要一个中等长度的阻力带。每只手握住阻力带的一端，将带子包裹在背部中间，就在肩膀下方。将肘部紧贴在身边，双手靠近肩膀，用右手向前冲，确保左手不动。现在，迅速把右手拿回来，用左手向前冲，确保右手不动。来回交替瞄准serratus肌肉。
运动专项练习
如果您想为特定运动开发侧胸肌，请根据运动需要选择锻炼绝对力量或力量耐力的锻炼。对于绝对的力量来说，最好的选择是杠铃伸展运动，而阻力带拳击运动则发展出力量耐力。对于拳击运动员来说，杠铃工作可以帮助你获得淘汰力，但是如果你想要在比赛的持续时间内保持力量，可以在训练过程中加入阻力带练习。
