如果您患有肩部疼痛，那么将您的手臂移动通过正常的运动范围，例如抬起手臂向前，原因。定期拉伸肩关节周围的结缔组织和肌肉可能有助于缓解疼痛，使您更容易执行此类动作。然而，在开始一项肩部疼痛伸展计划之前，请咨询医疗专业人员。
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手臂圈
当您以圆圈运动挥动您的手臂时，执行手臂圈轻轻拉伸您的受影响肩膀周围的结构。站在椅子后面向前倾，将未受伤的胳膊放在椅背上以获得支持。让你的手臂挂在肩膀下方，顺时针旋转，然后逆时针旋转30到60秒。随着疼痛减轻，逐渐增加圈子的大小。您也可以将手臂从直立姿势伸展到胸前或侧面进行锻炼。
<！ - 2 - >胳膊交叉伸展
胳膊交叉伸展瞄准三角肌的中间纤维，行动绑架您的上部手臂，或者移动横向，离开您的身体。将您的未受影响的肩膀放在靠近竖条的地方，然后用受伤的手臂触及胸部，并在胸部高度抓住条形。把身体从酒吧转开，直到感觉到你的肩膀温柔舒展，然后保持10到30秒。如果这是疼痛集中的地方，请将杆放在较高位置以强调后部纤维 - 肩部背部的纤维。
<！ - 3 - >手臂伸展伸展
执行手臂伸展伸展以帮助缓解肩部前方的疼痛。拉伸研究所的布拉德·沃克还建议，如果您患有肩周炎，则会进行伸展运动，这是一种影响肩关节囊的痛苦疾病。直立，双臂伸到腰后。双手合抱，同时慢慢抬起双臂，尽可能保持平直。当你感到胸部和肩膀有轻微的张力时停止，然后保持10到30秒。您也可以将双手放在背后的地板上，左右分开，然后向后滑动以延伸手臂，从而从坐姿进行伸展。
吊肩伸展
吊肩伸展的目标是放置在肩关节后面的肌肉，这有利于手臂的伸展运动范围，使您的手臂伸展在背部。从酒吧垂下，手掌朝前，进行伸展。如果有必要，弯曲膝盖以保持双脚离开地面。当你挂着的时候深吸一口气，每次呼气的时候都要稍微放松一些。按照“放松身心”一书的作者帕维尔·齐普松（Pavel Tsatsouline）的说法，除了伸展肩膀之外，锻炼还可以帮助保持脊椎健康。
